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Planifier un long voyage s’accompagne de beaucoup d’excitation et d’anticipation ! Avec toute la préparation, il peut être facile d’oublier un élément clé pour atterrir avec une énergie et une santé optimales : bouger votre corps. Donner la priorité aux déplacements pendant que vous êtes à bord de votre avion vous assurera d’arriver et de profiter au maximum de la première journée de votre voyage, en dehors du décalage horaire.

Pour vous assurer que vous avez une mobilité en vol réduite, LifeSavvy s’est entretenu avec Megan Roup, fondatrice de The Sculpt Society, entraîneure de fitness célèbre et voyageuse passionnée, qui a partagé que rester assis pendant des heures sur un vol peut causer des maux de dos, des pieds enflés, douleurs au cou et anxiété. Pour éviter ces problèmes, nous avons demandé à Roup de recommander certains mouvements en vol pour vous garder à l’aise.

Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice pendant un vol ?

Rester mobile à bord de longs vols est crucial et vous préparera au succès au début de vos vacances ou à votre retour à la maison. Selon Roup, rester assis sur un vol pendant des heures peut causer des maux de dos, des pieds enflés, des douleurs au cou et de l’anxiété. Mais l’exercice, même limité, peut aider.

Roup recommande fortement de faire de l’exercice à l’aéroport avant l’embarquement pour des avantages optimaux. Vous pouvez faire un entraînement rapide de 5 à 20 minutes qui ne nécessite pas d’équipement et préparer votre corps pour votre voyage. Roup recommande spécifiquement de consulter l’application Sculpt Society (application TSS) pour une option d’entraînement abordable.

Exercices de mobilité en vol

Les exercices suivants sont conçus pour mobiliser les zones de votre corps qui ont tendance à se raidir le plus pendant un long vol : votre dos, votre bassin et vos jambes, votre tête et votre cou et vos chevilles. Avec un espace limité à bord, suivre ces exercices augmentera le flux sanguin et la circulation et vous permettra de bouger de manière simple pendant votre vol, que ce soit pendant 45 minutes ou plusieurs heures.

Recommandé par Roup, cet exercice de mobilité est parfaitement faisable assis ou debout dans les allées avant et après avoir marché vers et depuis la salle de bain.

Trouvez lentement la circulation dans votre cou en encerclant votre oreille vers votre épaule derrière vous et de l’autre côté. Assurez-vous de faire le tour des deux sens 4 à 5 fois. Ouvrez votre poitrine et rapprochez vos omoplates pendant que vous roulez votre cou pour corriger simultanément la posture affaissée dans la partie supérieure de votre colonne vertébrale.

Souvent, une position assise prolongée pendant un long vol crée une raideur dans le bas du dos et les hanches. Le chiffre quatre assis est l’exercice de mobilité parfait à faire dans un avion avec un espace limité pour les jambes. Le chiffre quatre assis est connu pour étirer la hanche externe, les fessiers et le piriforme, ce qui aide à soulager les personnes souffrant de lombalgie et de raideur de la hanche.

Prenez simplement votre os du talon gauche et placez-le sur votre os de la cuisse droite. Si vous sentez un étirement ici, arrêtez-vous et respirez. Pour un étirement accru, pliez lentement le haut de votre corps sur vos jambes. Répétez de l’autre côté.

Pendant que vous êtes debout pour faire une pause de toute la séance, Roup a recommandé un virage latéral debout pour incorporer un étirement plus complet du corps dans votre vol. Il est préférable de faire cet exercice de mobilité dans l’allée ou près de la salle de bain pour vous assurer d’avoir suffisamment d’espace au-dessus de votre tête et ne pas déranger les autres voyageurs.

Tenez-vous simplement debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches, placez votre bras droit sur le haut de votre corps du côté gauche et penchez-vous vers le côté droit pour vous étirer à travers le bas du dos droit et les obliques. Répétez de l’autre côté.

Rouler vos chevilles en cercles en position assise ou debout sur une jambe à la fois améliorera la circulation autour de vos pieds pour aider à prévenir les pieds et les chevilles enflés.

Recommandé par Roup, cet exercice de mobilité simple associé à la consommation d’eau en abondance et à la marche autour de l’avion dans la mesure du possible aidera à améliorer la circulation dans votre corps de la tête aux pieds.

Pour éviter les désagréments généralement associés aux longs vols, restez mobile avant, après et pendant votre voyage. Ces exercices de mobilité en vol sont conçus pour mobiliser les zones du corps qui ont tendance à se raidir le plus lors d’un long vol.

La prochaine fois que vous avez un voyage prévu, cela pourrait être un moyen de rendre votre vol moins nul.