5 yogastillinger, der kan lindre iskiassmerter
Webbureau » Digitale nyheder » 5 yogastillinger, der kan lindre iskiassmerter

5 yogastillinger, der kan lindre iskiassmerter

Hvis du har en brændende, bedøvende (og irriterende) smerte, der starter i lænden og løber helt til hælen, kaldes det iskiassmerter. Her er nogle stræk, der kan hjælpe dig.

Det første du skal gøre er selvfølgelig at se din læge. Mens han eller hun arbejder på at afdække årsagen, er der dog yogastillinger, der kan lindre noget af den spænding.

Opkaldt efter den betændte iskiasnerve kan iskiassmerter have mange årsager, hvorfor det er så vigtigt at se din læge for at bestemme præcis, hvad der forårsager det. I mellemtiden kan et par yogastillinger dog hjælpe dig igennem dagen.

Husk, at disse stillinger skal udføres meget forsigtigt. Lyt til din krop og brug dit åndedræt til at frigøre stramme muskler omkring din iskiasnerve. Hvis du på noget tidspunkt mærker, at smerten bliver værre, skal du tage et skridt tilbage eller helt undgå denne øvelse.

Alles krop er forskellig, og det er vigtigt at "ikke gøre skade" og respektere, hvordan du har det i enhver given situation.

Knæ til bryst

En kvinde liggende på ryggen på en yogamåtte og krammer det ene knæ til hendes bryst.

Startende med den enkleste stilling, kan knæ til bryst nemt udføres i din seng. Det er faktisk en god måde at starte din dag på, fordi iskiassmerter har en tendens til at være de værste lige efter du er vågnet.

Liggende på ryggen, tag lange, dybe vejrtrækninger, og bøj derefter langsomt det ene knæ. Slå fingrene rundt om skinnebenet og før dit knæ til brystet. Lad det andet ben være afslappet og lige, uden kraft eller spænding.

Træk vejret og brug dine inspirationer til at skabe plads mellem dine ryghvirvler. Mens du puster ud, så prøv at bringe dit knæ tættere på brystet. Din krop kan være meget stiv om morgenen, så lad være med at tvinge den. Vær opmærksom på din vejrtrækning og mærk din lænd langsomt strække sig. Efter fem til 10 lange vejrtrækningscyklusser, slip forsigtigt dit ben og gentag på den anden side.

Når du har gjort begge ben, skal du bringe begge knæ op til brystet og klemme dem fast. Rock forsigtigt fra side til side for at massere din rygsøjle og musklerne omkring den.

Før du står ud af sengen, skal du rulle om på siden og holde knæene tæt på brystet og bruge dine hænder til langsomt at rejse sig til en siddende stilling. Placer begge fødder på gulvet på samme tid.

Glad babystilling

En kvinde laver den glade babyyoga-stilling på en måtte.

Opkaldt efter hver babys yndlingsstilling, frigiver denne spændinger i lænden og hofterne meget effektivt. Det får to stærke modsatrettede kræfter til at arbejde sammen og skabe det perfekte miljø for din rygsøjle.

Læg dig på ryggen og bring dine knæ ind, tag fat i dem med den ene hånd, og adskil dem derefter på hver side af din torso. Bliv her et øjeblik, og send derefter dit haleben til måtten.

Mærk forlængelsen af ​​din rygsøjle hele vejen fra din nakke til toppen af ​​dit hoved. Du skal føle, at nogen holder om din nakke, forsigtigt strækker den og dekomprimerer din rygsøjle.

Tag fat i dine fødder indefra eller udefra og spark dine hænder, mens du samtidig trækker fødderne mod dig. Dette er den dobbelte krafthandling, der hjælper lænden med at slippe og strække sig mod måtten. Målet er til sidst at hvile ryggen fladt på måtten.

Træk vejret ind i stillingen og fortsæt med at sparke og trække, forlænge din rygsøjle og bøje dine knæ. Dette vil åbne dine hofter og slappe af dine glutes på samme tid.

Alt dette vil hjælpe med at frigøre spændinger og øge blodgennemstrømningen til området, hvilket bringer frisk ilt ind og skyller toksiner ud.

brostilling

En kvinde laver en brostilling på et trædæk udendørs.

Kroppens utrolige mekanik fungerer på mystiske måder. For eksempel forårsager det at skabe spændinger i et område af kroppen afslapning i et andet. Det er det, der gør broarbejde til et af de bedste til at reducere iskiassmerter og hjælpe dig med at håndtere din tilstand.

Læg dig på din måtte og bøj dine knæ, og bring dine fødder tæt på dine sædeknogler, så meget som din krop tillader. Adskil dem, så de er hoftebredde fra hinanden, og tryk derefter godt ned på gulvet. Du vil mærke bagsiden af ​​dine ben aktiveres.

Placer dine arme langs din krop, håndfladerne nedad, og slap derefter dine skuldre så langt fra dine ører som muligt. Dette skaber plads til din nakke.

Indånd og løft dine hofter, tryk dine håndflader og fødder ned i gulvet og brug dem som løftestang. Fortsæt med at løfte dine hofter og før brystet mod din hage (og gør det ikke i den anden retning). Slap af i dine glutes og lad din lænd dekomprimere og strække sig.

Du kan blive her eller gå længere og åbne dine skuldre. For at gøre dette skal du placere dine hænder under din krop og flette dine fingre. Pres dine hænder ind i måtten, mens du åbner brystet, og lad dine hofter strække sig endnu højere.

Sørg for, at dine knæ forbliver parallelle og i hoftebreddes afstand, løft dine hæle, hvis du føler, at din lænd ikke får den maksimale udløsning. Brug dit åndedræt til at guide dig dybere ind i stillingen og tone dine rygmuskler, og send frisk ilt til hver celle i din krop.

Kom langsomt ud af stillingen, bring dine arme tilbage til dine sider, sænk dine hæle, hvis du har løftet dem. Sænk forsigtigt hele din torso til gulvet, hvirvel for hvirvel, fra din øvre ryg til dine hofter. Når du er tilbage i startpositionen, skal du bringe dine knæ ind og kramme dem.

Stående frontfold

En kvinde laver en fremadbøjet yogastilling med en yogablok.

Uanset dit niveau af fleksibilitet, er stående fremadgående bøjninger fantastiske til at strække din rygsøjle. Det vil frigøre spændinger fra dine muskler, når du bruger tyngdekraften til naturligt at skabe plads, hvor din krop har brug for det.

Det anbefales at bøje knæene, selvom du nemt kan røre jorden, fordi du vil undgå at belaste dine baglår.

Start i en solid stående stilling med fødderne i hoftebreddes afstand, læn dig derefter forsigtigt fremad, og slap af med din torso over dine ben. Bøj dine knæ så meget du har brug for eller vil, og lad dine arme hænge ned. Du kan også bruge en yogablok, hvis du ikke kan bøje dig helt ned til gulvet.

Du kan også vugge side til side eller stå stille og bare lade tyngdekraften strække din lænd uden nogen form for kraft eller kamp. Bliv her så længe som nødvendigt, men mindst fem lange vejrtrækninger. Vend derefter langsomt tilbage til en stående stilling, og stable hver hvirvel oven på den anden.

barn positur

En kvinde i barnestilling på en cementterrasse og en yogamåtte.

Den ultimative rygudløser, Child's Pose, er også en fantastisk hofteåbner. For dem, der lider af iskiassmerter, kan denne stilling hjælpe med at løsne stramheden i det område.

Start med at sætte dine knæ bredt fra hinanden til kanterne af din måtte, og sænk derefter din torso mellem dine lår. Stræk armene længe foran dig. Du skal muligvis bevæge din overkrop lidt, indtil du finder det søde sted, hvor din krop kan slappe helt af på din måtte.

Træk dine skuldre væk fra dine ører og stik fingrene ud så langt som din fleksibilitet tillader, og strække hele din rygsøjle. Brug dine indåndinger til at forlænge din rygsøjle og dine udåndinger til at synke dybere ned i stillingen.

Bliv her så længe du vil, og gentag derefter denne stilling så mange gange i løbet af dagen som nødvendigt.


Iskiassmerter er ikke noget, du bør ignorere eller forsømme. Hvis du gør det, kan det udvikle sig til at hæmme dine normale daglige funktioner. Få det under kontrol ved at se din læge og praktisere disse yogastillinger dagligt - det kan også hjælpe mere end bare din iskias!

★ ★ ★ ★ ★