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Points clés à retenir

Les technologies de santé intelligentes facilitent la définition d'objectifs de santé et de remise en forme et le suivi de vos résultats.
Suivez une multitude de données depuis les minutes d'exercice jusqu'à l'âge cardiovasculaire en passant par la fréquence cardiaque au repos et la qualité du sommeil.
Les options d'appareil incluent des bracelets de fitness, des montres intelligentes, des bagues intelligentes et des balances intelligentes, ainsi qu'une bonne vieille journalisation manuelle.

Que vous cherchiez à améliorer votre forme physique, à perdre du poids ou simplement à mener une vie plus saine, la technologie de santé intelligente peut à la fois vous motiver et vous guider. Voici comment j'utilise le suivi des exercices pour rester honnête et des résultats mesurables pour rester motivé.

Ce qui est mesuré est géré

Il y a un dicton dans le monde des affaires selon lequel ce qui est mesuré est géré. Par exemple, si une entreprise souffre d’un mauvais moral, demander aux managers d’essayer de garder leurs employés heureux ne donnera probablement pas grand-chose.

Si nous les évaluons et les incitons en fonction du faible taux de roulement du personnel, puis suivons ce chiffre, ils seront susceptibles d'accorder beaucoup plus d'attention et d'investir beaucoup plus de temps et d'efforts pour trouver comment résoudre le problème.

Le dicton s’applique également dans le domaine personnel. Si nous voulons maintenir ou améliorer notre santé et notre forme physique, nous devons alors trouver des moyens de transformer nos objectifs généraux en quelque chose que nous pouvons mesurer et suivre.

Comment je choisis mes métriques

La première étape consiste alors à fixer des objectifs généraux avant de déterminer comment les transformer en résultats mesurables. Dans mon cas, je veux perdre du poids, améliorer ma forme physique globale, dormir suffisamment et manger plus sainement. L'étape suivante consiste à choisir des mesures spécifiques pour chacun de ces domaines.

Les technologies de santé intelligentes peuvent générer un parcelle de données. Par exemple, si nous examinons les données disponibles dans l'application Apple Health, elles incluent la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque moyenne en marche, la fréquence cardiaque au sommeil, la forme cardio, la récupération cardio, la vitesse de marche, la longueur des pas de marche, la vitesse des escaliers ( de haut en bas), la longueur de foulée, la fréquence respiratoire, l'oxygène dans le sang, le temps passé au lit, le temps de sommeil, le temps de sommeil léger, le temps de sommeil paradoxal et le temps de sommeil profond.

Il est facile de se sentir dépassé en se concentrant sur trop de mesures à la fois, et tous les conseils que j'ai lus étaient de choisir quelques éléments que vous surveillerez régulièrement. J'ai fini par choisir :

Poids (dans le but de perdre 14 livres et de ne pas le reprendre)
Pourcentage de graisse corporelle (rendant la mesure du poids corporel plus significative)
Minutes d'exercice (avec un objectif d'au moins 30 minutes par jour, six jours par semaine)
Fréquence cardiaque au repos (une bonne mesure de la condition physique globale)
Temps de sommeil total (tout en gardant un œil sur d'autres mesures du sommeil)
Manger cinq portions par jour de fruits et légumes

Choisir ma technologie de santé intelligente

Il existe un certain nombre d’options en matière de technologies de santé intelligentes, dont les principales sont :

Bien que diverses affirmations soient faites sur l'exactitude relative, les différences entre elles sont faibles et cela dépendra donc principalement de vos préférences personnelles.

Un groupe de fitness est probablement le choix par défaut, combinant une autonomie d’une semaine avec un affichage de mesures clés. Si vous souhaitez également des notifications sur votre poignet et la possibilité d'effectuer des paiements sans contact, cela vous pousse à adopter une montre intelligente. Si vous souhaitez vérifier les données sur votre smartphone et souhaitez un appareil le moins intrusif, alors une bague intelligente est la solution.

J'ai porté une Apple Watch pendant près d'une décennie, mais j'ai récemment opté pour l'Oura Ring, principalement parce que je voulais avoir la possibilité de porter la montre stupide de mon choix. J'aime aussi le fait qu'il ne faut le recharger qu'une fois par semaine environ et l'intelligence de l'application connectée.

Si vous faites le même choix, mon meilleur conseil est d’ignorer le conseil de le porter à l’index. J'ai trouvé que cela gênait les guidons de vélo, les poids et même les activités quotidiennes comme faire la vaisselle. Passer à mon annulaire s'est avéré tout aussi précis, et je n'ai même plus conscience de le porter.

Pour le poids, des balances stupides feraient l’affaire, mais les balances intelligentes présentent deux avantages. Premièrement, la plupart mesurent plus que le simple poids. Deuxièmement, ils importent automatiquement les données dans votre smartphone afin que vous ayez toujours les données et que vous puissiez facilement voir les tendances sous forme de graphique. Dans mon cas, j'ai opté pour le Body Smart. Celui-ci mesure les pourcentages de graisse corporelle et de muscle, calcule l'IMC et envoie les données à l'application qui les transmet ensuite à l'application Apple Health.

La seule chose que je dois surveiller manuellement, ce sont les cinq portions de fruits et légumes !

Ne rejetez pas les données bonus

Même s'il vaut la peine de se concentrer sur des mesures spécifiques lors du suivi des progrès, il est intéressant de voir la quantité de données collectées et calculées. Par exemple, l’application Oura a remarqué que je faisais une marche rapide et m’a demandé si je voulais mesurer ma capacité cardio. J'ai simplement dit oui, j'ai continué à marcher pendant encore six minutes et on m'a présenté les données ci-dessus.

J'aime particulièrement la possibilité de permettre à différentes applications de partager des données. J'utilise l'application de navigation cycliste Beeline et je l'autorise à partager les données de trajet avec l'application Oura afin qu'elles s'affichent sous forme d'exercice.

Un avantage très utile des technologies de santé intelligentes est qu’elles peuvent vous aider à repérer des tendances. Par exemple, l'Oura Ring fait une recommandation personnalisée pour votre heure de coucher en fonction de votre sommeil. Il a également remarqué que je dors mieux après une quantité modérée d’exercice qu’après un peu ou beaucoup d’exercice.

Les données sur le sommeil ont également été très utiles lorsque je souffrais d’insomnie. L'un des pièges de l'insomnie est que vous vous réveillez, essayez de vous rendormir et stressez du fait que vous ne vous endormez pas, ce qui rend moins probable que vous le fassiez. Mes données sur le sommeil ont révélé que même si j'étais éveillé pendant un certain temps au milieu de la nuit, je me suis rendormi plus rapidement que je ne le pensais. Même si mon sommeil global pendant cette période était loin d’être idéal, il n’était pas si mauvais que ça.

Enfin, certaines technologies de la santé génèrent des alertes automatiques si un problème de santé potentiellement grave est identifié. L'Apple Watch a été reconnue pour avoir sauvé plusieurs vies en alertant les utilisateurs de la fibrillation auriculaire, une maladie cardiaque potentiellement mortelle.

Capturer autant de données sur la santé peut être très utile à votre médecin en lui fournissant une meilleure image de votre santé et de votre forme physique globales. Avec l'application Apple Health, vous pouvez choisir de partager les données capturées avec votre prestataire de santé. Vous pouvez soit choisir les éléments de données individuels que vous souhaitez partager, soit tout partager.

Vous pouvez également choisir de partager les mesures sélectionnées avec un partenaire de fitness. Transformer les activités de fitness en jeu ou en compétition peut être une forme de motivation très efficace pour certains.

Suivre mes progrès

Ni la perte de poids ni l’amélioration de la condition physique ne se produisent du jour au lendemain. Le conseil consensuel semble être d’effectuer une surveillance sur une base hebdomadaire. Avoir des graphiques disponibles dans les applications Oura et Health rend cela incroyablement facile, et je trouve déjà une grande motivation à voir ces graphiques commencer à évoluer dans la bonne direction.

Que vous cherchiez à perdre du poids, à courir 100 miles par mois, à vous entraîner pour un semi-marathon ou à améliorer vos entraînements, les technologies de santé intelligentes peuvent être d'une grande aide pour vous motiver et mesurer vos résultats.

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