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Sommaire

Résumé

Environ un tiers des adultes souffrent d'une perte de sommeil importante, entraînant une gamme de problèmes de santé physique et mentale.
La technologie portable comme le Ring Oura peut suivre avec précision la qualité et la quantité du sommeil, fournissant des données détaillées pour l'analyse.
L'utilisation de fonctionnalités de maison intelligente comme l'éclairage, le chauffage et les stores peut aider à créer un environnement de sommeil optimal et à améliorer vos habitudes de sommeil.

Environ une personne sur trois souffre d'une privation de sommeil, avec des conséquences importantes pour la santé physique et mentale. Smart Tech m'a aidé à dormir de plus en plus de meilleure qualité – voici comment.

La privation de sommeil est courante et dangereuse

Des études montrent qu'environ un tiers des adultes souffrent d'une « perte de sommeil importante », ce qui est d'autant plus inquiétant si l'on considère les conséquences potentiellement dangereuses de se dormons moins que nous avons besoin.

La perte de concentration par la fatigue a été citée comme facteur dans 10% des accidents mortels de voitures et 57% des accidents mortels de camions. La privation de sommeil peut également conduire à un large éventail de problèmes psychologiques, notamment l'anxiété, la dépression, la paranoïa et même les pensées suicidaires.

Un sommeil insuffisant peut également avoir un impact significatif sur notre santé physique. Il peut réduire la production d'anticorps et de cytokines utilisées par notre système immunitaire pour lutter contre les infections. Il peut nous rendre plus vulnérables aux infections respiratoires, du rhume à la maladie pulmonaire chronique. Cela peut être un facteur dans le développement du diabète, et il peut réduire la capacité du corps à réparer les lésions tissulaires.

En bref, il y a beaucoup de raisons de traiter une bonne nuit de sommeil comme une priorité, plutôt que quelque chose qui peut être sacrifié afin d'adapter d'autres choses dans nos vies.

Comment je suive la qualité et la quantité de mon sommeil

Il existe une gamme de technologies qui peuvent suivre la qualité et la quantité de notre sommeil, y compris les montres intelligentes, les anneaux et les coussinets de matelas. J'ai commencé à utiliser une Apple Watch. Le temps de charge est suffisamment rapide pour qu'il soit pratique de porter une nuit pour le suivi du sommeil, de le charger pendant que vous vous douchez et prenez le petit déjeuner, puis le remettez pour le reste de la journée. Dans mon cas, je suis passé à une nouvelle montre et j'ai conservé mon plus ancien (qui vaut alors très peu) en tant que tracker de sommeil dédié.

Cependant, j'avais remarqué que la montre penserait souvent que je dormais quand j'étais éveillé au lit, alors j'ai essayé un ring d'Oura, qui prétendait offrir une précision supérieure. Mes propres tests l'ont rapidement confirmé, et j'ai finalement fini par faire le changement.

L'application Oura a également fourni des données de meilleure qualité sur mon sommeil. L'ouverture de l'application pour smartphone le déclenche pour télécharger les données du sommeil depuis l'anneau et présenter un rapport détaillé, en commençant par des statistiques clés et un score global de sommeil. Cet exemple est quand j'ai tenu à avoir une nuit de nuit après avoir trop dormi la nuit précédente:

Ceci est suivi d'une analyse détaillée des facteurs qui composent mon score de sommeil. Vous pouvez voir dans ce cas qu'il a détecté que j'étais quelque peu agité, jetant et tournant dans mon sommeil, mais tous les autres facteurs étaient bons:

Vient ensuite un rapport de tendance et une rupture de mes cycles de sommeil:

L'un de mes apprentissages clés du suivi du sommeil a été que nous nous réveillons tous plusieurs fois dans la nuit. C'est souvent si brièvement que nous ne nous en souvenons pas le matin, mais si nous faire Trouvez-nous éveillé, ce n'est rien à craindre.

Dans la plupart des cas, nous nous endormirons si nous évitons simplement la tentation de commencer à lire ou, pire, de décrocher notre téléphone. Le simple fait de savoir que les cycles de réveil dans la nuit sont normaux peuvent nous aider à éviter le piège de nous inquiéter que nous ne dormons pas et que l'anxiété nous empêche de dormir.

Enfin, l'application montre des niveaux de saturation d'O2 et un rapport sur les modèles respiratoires et la fréquence cardiaque:

Un enregistrement rapide sur mes données de sommeil est maintenant devenu une partie standard de ma matinée, ce qui garantit que je le traite comme une priorité et que je vois tout problème de préoccupation avant de devenir un modèle.

Les données du sommeil signifient des recommandations personnalisées

Une autre chose que l'application Oura fournit est des recommandations de sommeil personnalisées. En suivant une gamme de facteurs comme les fois où vous vous couchez et vous réveillez, et en corrélant cela avec la qualité et la quantité de sommeil obtenues, cela peut élaborer vos temps de sommeil optimaux. Il les présente ensuite comme recommandation.

L'application apparaît également sur les notifications pour une période recommandée pour commencer à se terminer avant d'aller se coucher.

L'éclairage intelligent aide mes rythmes circadiens

Nos esprits et nos corps ont évolué pour répondre à la lumière pour former un modèle de sommeil. Le lever du soleil signale qu'il est temps de se réveiller, l'éclairage aux teintes bleues que nous obtenons lorsque le soleil est élevé dans le ciel stimule la concentration, et l'éclairage plus gradateur et plus de coucher jaune indique qu'il est temps de se détendre en préparation du sommeil.

Ces modèles naturels sont ce qui sous-tendent les recommandations que vous verrez souvent pour éviter la lumière bleue près du coucher. L'idée est d'imiter ce que nous vivons avec la lumière du jour, en nous exposant à l'éclairage de gradation à une température de couleur plus chaude le soir – desylows plutôt que du blues.

Heureusement, les ampoules intelligentes rendent cela très facile, et les applications offriront souvent une option pour ajuster automatiquement la température de la couleur en fonction de l'heure de la journée. Dans l'application domestique d'Apple, par exemple, l'éclairage adaptatif est disponible en tant que fonctionnalité standard pour tout l'éclairage avec ajustement de la température de couleur.

Tout ce que vous faites est de taper la lumière pour faire apparaître le contrôle de la couleur ou de la température de couleur, puis appuyez sur le bouton adaptatif à gauche (avec un symbole solaire). Avec cet ensemble, la température de couleur s'ajustera automatiquement en fonction de l'heure de la journée.

Le chauffage intelligent définit la température optimale pour le sommeil

Tout comme il existe des conditions d'éclairage optimales pour promouvoir le sommeil, il y a de même des modèles de température idéaux. Bien que les préférences de température individuelles puissent varier (certaines personnes sont chaudes la nuit, d'autres se refroidissent et la loi de Murphy garantit que chaque couple comprend un de chacun), le conseil général est de réduire considérablement la température de votre chambre à dormir.

Par exemple, j'aime généralement une température ambiante de 71F (22C), mais j'ai mon chauffage intelligent pour réduire cela à 61F (16C) au coucher. La plage de température idéale pour le sommeil est généralement citée comme 59 à 66F (15 à 19c).

Bien sûr, vous n'avez pas besoin de chauffage intelligent pour ce faire: la plupart des thermostats programmables standard prennent en charge au moins deux cycles de température par période de 24 heures.

Les stores intelligents et l'éclairage intelligent me réveillent doucement

Enfin, si vous avez des stores intelligents ou des lumières intelligentes dans votre chambre, vous pouvez les utiliser comme une alternative beaucoup plus douce à un réveil.

J'ai mon aveugle de chambre intelligent pour ouvrir environ 20% du chemin quand il est temps pour moi de me réveiller. Cela laisse entrer suffisamment de lumière pour me faire réveiller dès que je suis dans l'un de mes cycles de sommeil plus légers. Une fois qu'il est temps pour moi de sortir du lit, il s'ouvre complètement.

En hiver, quand il fera encore fondre, je dirige une simulation de lever de soleil avec les lumières de ma chambre. Dans l'application Philips Hue, appuyez simplement sur le bouton Automation, puis «réveillez-vous avec la lumière». Cela vous invitera ensuite à choisir les lumières que vous souhaitez inclure.

Le suivi du sommeil peut être un moyen puissant de se renseigner sur vos habitudes de sommeil et d'apporter les modifications nécessaires pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de sommeil de haute qualité. Vous pouvez également utiliser Smart Home Tech pour créer l'environnement optimal pour une bonne nuit de sommeil.

Vous sentez-vous souvent groggy le matin? Essayez d'utiliser des fenêtres de réveil pour augmenter à l'heure optimale.