Name: Tremplin Numérique
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Dans un effort pour réduire mon temps d'écran, j'ai cessé d'utiliser mon iPhone pour absolument tout. C'est difficile, mais faire l'échange peut avoir des avantages significatifs. Voici quelques choses que j'ai cessées de faire sur mon iPhone, et pourquoi.

Sommaire

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Lire tant de livres électroniques

J'adore autant les livres électroniques que la personne suivante, mais il n'y a pas de meilleur sentiment que de parcourir les pages d'un tout nouveau livre (qui vient avec cette incroyable « nouvelle odeur de livre »). Relever un défi de lecture pendant un mois ou un an peut prendre de nombreuses formes, y compris une combinaison de livres électroniques et de livres physiques.

Si vous préférez les livres électroniques, bien sûr, votre iPhone offre de nombreuses options, y compris son application native, Apple Books. Bien que je trouve Apple Books et des applications tierces comme Goodreads pour être des ressources incroyables pour découvrir de nouveaux livres et enregistrer mes lectures, rien ne satisfait mes envies de lecture comme un bon vieux livre physique (de préférence avec une superbe couverture).

Le passage à des livres physiques a également résolu mon problème de lecture d'un livre électronique sur mon téléphone dans l'obscurité, que je me suis surpris à faire trop souvent et à me serrer les yeux.

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Journal numérique

Un achat récent que j'ai effectué dans le cadre de ma résolution du Nouvel An est un journal de gratitude de cinq minutes. Ce journal contient des questions sur la gratitude, l'espace pour rédiger des pensées gratuites et des listes de seaux. Depuis que j'ai commencé à me connecter régulièrement à mon journal, je suis complètement éloigné de l'application du journal.

Ne vous méprenez pas: l'application Journal d'Apple est l'un des outils d'autosoins les plus utiles de l'iPhone. Mais si vous recherchez un thème spécifique dans un journal (comme la gratitude), un journal physique avec des questions imprimées peut vous aider mieux qu'un journal en toile vierge. J'aime aussi utiliser mon journal comme album et en faire un mini passe-temps, que je préfère parfois dans un journal numérique.

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S'appuyer uniquement sur mon iPhone pour organiser mon horaire

Votre iPhone dispose de nombreux outils natifs qui peuvent vous aider à gérer votre horaire personnel et de travail, comme les rappels et les applications de calendrier. Autant que j'aime les utiliser pour garder une trace de mes tâches de travail et d'école, j'ai trouvé une autre stratégie efficace qui me donne un sentiment d'urgence que ces applications ne parviennent généralement pas.

Il s'agit d'utiliser une planche « planificatrice hebdomadaire » sur laquelle j'écris et suspendu sur mon bureau. Regarder constamment mes tâches m'aide à me concentrer sur mon objectif et me motive également à travailler vers des objectifs à court terme.

Pour garder une trace des projets à long terme, j'utilise des numéros ou une feuille de calcul Google Sheets sur mon Mac afin que je puisse garder une trace de l'état d'achèvement et vérifier les tâches au fur et à mesure.

Je savais qu'une désintoxication numérique était attendue depuis longtemps lorsque j'ai commencé à passer d'innombrables heures à faire défiler les applications comme YouTube et Instagram à regarder des shorts et des bobines de contenu de slime et de SMSR « satisfaisant (mélangé avec d'autres contenus addictifs, bien sûr). Une restriction comme celle-ci signifiait que j'avais besoin d'un substitut, c'est pourquoi au lieu d'utiliser mon iPhone pour gratter les démangeaisons de regarder des vidéos satisfaisantes, j'ai participé à des activités réelles.

Prendre des activités comme la peinture de diamants et les jeux simulant le cerveau qui ne nécessitent pas de temps d'écran ne peuvent pas seulement vous éviter de tomber dans le piège à défilement de malheur; Cela peut également conduire à l'amélioration de vos niveaux de concentration.

J'ai également commencé à écouter les sons ASMR au lieu de regarder de courtes vidéos, grâce à des listes de lecture Spotify dédiées aux sons satisfaisants. Si vous essayez de vous concentrer sur une tâche, vous pouvez même essayer de jouer du bruit blanc ou d'autres sons d'arrière-plan tels que la pluie ou le flux à travers un haut-parleur intelligent pour garder votre concentration stable.

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Modification photo

L'App Store offre un large choix d'applications de retouche photo. Même l'application Native Photos est livrée avec de nombreux outils. Mais depuis que j'ai fait le saut de mon iPhone à mon Mac pour la retouche photo, je n'ai pas regardé en arrière.

Bien que l'édition de photos pour les réseaux sociaux, le retrait des images et l'ajustement des filtres soient faciles à faire sur l'iPhone, la modification photo avancée nécessite une précision et une concentration, je trouve que les applications sur mon Mac offrent mieux. Avoir un écran plus grand me donne une meilleure vue de ce que je fais, et il ne fait aucun doute qu'un trackpad ou une souris offre une entrée plus précise.

Je m'en tiens à des applications comme Lightroom et Photoshop pour modifier des photos pour mes projets personnels, mais vous pouvez parcourir et trouver des applications qui répondent à vos besoins le mieux via le Mac App Store.

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Utilisation des applications de méditation

Une autre tâche que j'ai déchargée de mon iPhone est la méditation. J'ai essayé ma juste part d'applications de méditation tierces telles que Headspace et Balance, mais un problème à laquelle je suis confronté est qu'une fois ma session de méditation terminée, j'atteins toujours mon téléphone pour vérifier les applications distrayantes de médias sociaux, qui enlève de le but de la méditation.

Bien que la méditation guidée soit un bon point de départ, j'ai commencé à faire mes propres séances de méditation à votre rythme qui ne nécessitent pas d'utilisation du téléphone. Cela comprend l'utilisation d'une liste de lecture de méditation via des applications de streaming musical et des séances autoguidées avec un faible bruit blanc.

3

Création de listes de lecture Spotify

L'utilisation de l'application Spotify iOS est livrée avec une multitude de fonctionnalités et d'avantages exclusifs. Mais l'une des raisons pour lesquelles j'ai échangé l'application Spotify Desktop lorsque je travaille, au-delà de la distraction par les notifications de mon téléphone, est que la création de listes de lecture et l'organisation de votre musique est plus facile à faire.

L'application de bureau de Spotify m'a aidé à être plus productive au travail, car la création de dossiers organisés et les listes de lecture de commande personnalisée m'a aidé à compartimenter ma musique de mise au point de mes listes de lecture normales.

Vous pouvez toujours utiliser Spotify Connect pour jouer de la musique à partir de n'importe quel appareil connecté au même réseau.

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Lire des nouvelles, des revues et des magazines

En plus d'échanger des livres électroniques contre des livres physiques, j'ai également cessé d'utiliser mon téléphone pour lire des choses comme des nouvelles, des revues de recherche et des magazines. Les applications de nouvelles telles que Apple News et les publications en ligne peuvent être d'excellentes ressources, mais si vous cherchez à étendre vos habitudes de lecture ou à travailler sur un projet impliquant la recherche, vous pourriez faire face à des distractions faciles des publicités, des notifications ou d'autres sources qui jettent une clé vos plans de travail.

Une visite à la bibliothèque locale ou à l'abonnement à un journal ou un magazine local est quelques stratégies qui m'ont aidé à récupérer des matériaux de lecture physique et à réduire ma dépendance à l'égard des e-newsapers et des e-magazines.

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Jouer à des jeux

J'ai essayé ma juste part de jeux de l'App Store de mon iPhone, principalement des puzzles et du thème du cerveau. Mais dans le cadre de mes efforts pour réduire ma dépendance et le temps d'écran sur mon iPhone et ramasser de nouveaux passe-temps, j'ai commencé à collectionner et à travailler sur des puzzles et des ensembles de blocs de 1000 pièces. Ceux-ci satisfont mon envie de prendre une fissure à un bon puzzle tout en m'aidant à décorer ma chambre avec des pièces finies que je peux encadrer et ajouter à mon étagère à collectionner.

Des jeux comme Scrabble et les mots croisés quotidiens peuvent également être utiles si vous essayez de réduire votre temps passé sur les jeux et les applications teaser en ligne.

Il y a beaucoup de choses pour lesquelles vous pouvez cesser d'utiliser votre iPhone, surtout si vous recherchez une désintoxication numérique ou pour réduire votre temps d'écran. Mais un bon point de départ est de compléter ces efforts avec des outils et d'applications iPhone efficaces, et de passer lentement.