8 façons de réduire l’utilisation de votre smartphone

La dépendance excessive aux smartphones pour le travail et les loisirs signifie un changement sociétal pour vivre avec présence. Les effets néfastes du temps d’écran incluent la lumière bleue, la chimie cérébrale altérée et l’isolement encouragé, et les gens sont conscients du mal. Voici comment réduire l’utilisation pour une meilleure qualité de vie.

Pourquoi vous voudrez peut-être moins utiliser votre téléphone

Il est courant que les smartphones monopolisent le temps et l’énergie des gens. Vous avez peut-être remarqué ce que vous ressentez après une frénésie d’écran, car des études prouvent que cela peut entraîner :

Analysez ce que vous ressentez après chaque période passée sur votre téléphone pour découvrir ce qui vous motive à passer moins de temps sur les écrans. La réponse est différente pour chacun et sa situation, mais découvrir votre pourquoi spécifique maintiendra votre détermination élevée lorsque vous apporterez des changements habituels.

Utiliser Ne pas déranger

Certains pourraient rejeter la valeur de Ne pas déranger car il s’agit d’une simple bascule. Les utilisateurs peuvent l’allumer et l’éteindre sans effort, mais il peut désactiver les appels, les notifications et autres alertes lorsqu’il est actif. Les notifications qui bourdonnent constamment sont l’une des raisons pour lesquelles les gens prennent si souvent leur téléphone. L’élimination de ce comportement d’incitation réduira considérablement les micros et les frénésie de défilement ultérieures. Après si longtemps, vous oublierez que vous avez activé Ne pas déranger et vous sortirez de la tentation d’éteindre l’interrupteur.

Utiliser les outils de suivi Google et Apple

Les outils de suivi du temps fournissent des données concrètes qui révèlent la gravité de votre dépendance à l’écran. L’action ne peut pas se produire si vous ne connaissez pas les acteurs les plus importants qui influencent votre attention. Des applications comme Digital Wellbeing d’Android et Screen Time d’Apple mettent en évidence le nombre de :

• Alertes de notifications
• Prises de téléphone
• Heures par jour avec l’écran allumé
• Minutes passées dans chaque catégorie d’applications

Les utilisateurs de téléphone peuvent utiliser ces analyses comme pierres angulaires pour la définition d’objectifs. Faire preuve de discernement est la clé. Peut-être utilisez-vous votre téléphone pour lire des livres pendant deux heures par jour – ce temps d’écran peut peser différemment sur votre esprit par rapport aux trois heures par jour passées sur les réseaux sociaux. Voir ces chiffres éclairera vos tendances et vos défauts de confort, et les chiffres qui vous perturbent le plus peuvent vous motiver à vous concentrer sur des créneaux spécifiques pour réduire le temps d’écran.

Définir les limites des applications

Une fois que vous savez quelles applications compromettent la plupart de votre temps, la définition de limites d’applications est l’un des meilleurs moyens de commencer le suivi de la responsabilité. Vous pouvez sélectionner une résolution pour réduire l’utilisation des médias sociaux d’un pourcentage spécifique ou minimiser les captures inconscientes et la navigation distraite dans les applications en vérifiant simplement l’heure.

Définir des résolutions comme celle-ci est un puissant facteur de motivation, et même s’il est courant que 80% de ces objectifs du Nouvel An se dissolvent après le premier mois, vous avez toujours créé des degrés de sensibilisation plus importants concernant le temps d’écran. Définissez les limites de l’application avec compassion et ne soyez pas trop strict au début. Changer progressivement ces habitudes augmentera les chances de succès.

Obtenez une montre intelligente

L’utilisation d’une montre connectée est l’un des moyens les plus astucieux d’éviter votre téléphone, surtout si vous souhaitez éloigner vos enfants de leurs appareils. Les montres intelligentes limitent les capacités en raison de la taille de l’écran et de la compatibilité des applications. Les notifications sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens décrochent leur téléphone – en plus de vérifier l’heure – et une smartwatch satisfait les deux envies en leur montrant sans que l’application habituelle ne les consulte après avoir balayé cette bannière.

Utiliser le mode niveaux de gris

Les smartphones sont brillants et tentants, et les bulles de notification ou les couleurs d’un logo d’application familier peuvent suffire à vous inciter à déverrouiller votre téléphone. Régler les téléphones en mode niveaux de gris est un moyen de minimiser l’intrigue visuelle et de supprimer les renforcements positifs, en particulier parce que les couleurs discordantes – comme le rouge pour les notifications – ne seront pas aussi distinctives si tout est en niveaux de gris.

Gérer et effacer les notifications

Moins vous recevez de rappels de votre téléphone pour regarder des écrans, meilleurs seront vos numéros de temps d’écran. Creusez dans les paramètres de votre téléphone portable et identifiez toutes les applications qui envoient des notifications. Portez une attention particulière aux plus chronophages et désactivez-les. Parcourez chaque application car il peut y avoir des notifications pour les choses que vous n’utilisez plus. C’est le moment idéal pour faire un audit et nettoyer votre téléphone de tout ce qui pourrait vous distraire.

Désigner l’heure du téléphone

Les accros au téléphone qui ont besoin de plus de responsabilité et de résistance voudront peut-être prendre des mesures plus extrêmes. Voici quelques changements environnementaux que vous voudrez peut-être essayer d’imposer des heures désignées pour le temps de téléphone :

• Utilisez un coffre-fort de minuterie qui éliminera l’accès au téléphone jusqu’à la fin de la minuterie.
• Créez un emploi du temps dans votre calendrier et définissez des rappels lorsqu’il est temps d’arrêter le défilement.
• Mettez votre téléphone hors de vue jusqu’à la fin de la journée de travail, peut-être derrière la serrure et la clé.
• Élaborez un plan de regroupement des tentations et autorisez-vous uniquement à utiliser votre téléphone lors de certaines activités.
• Désignez certaines pièces de votre maison pour l’utilisation du téléphone et d’autres où elles sont interdites.

Commencez de nouveaux passe-temps ou activités

Les humains ont recours à leur téléphone pour se divertir sans réfléchir parce que c’est facile. Raviver un ancien passe-temps ou commencer une nouvelle activité pourrait être la solution pour réduire la consommation de vidéos en ligne et de médias sociaux. Par défaut, votre téléphone ne vous viendra plus aussi naturellement une fois que vous aurez trouvé plus de plaisir dans ces passe-temps.

Développer des relations saines avec le smartphone

Les gens peuvent garder les smartphones pour plus de commodité et de plaisir, mais la diminution du temps d’écran permettra à l’humanité de mieux contrôler son temps. La réduction des distractions excessives se traduira par un meilleur sommeil, une meilleure santé mentale et une meilleure capacité d’attention, car les téléphones n’ont plus autant de contrôle sur votre vie quotidienne.