8 façons d'apaiser les muscles endoloris après l'entraînement
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8 façons d’apaiser les muscles endoloris après l’entraînement

S’entraîner c’est bien, mais les muscles endoloris ne le sont pas. Des gadgets et rouleaux aux crèmes et sprays, ce sont les meilleurs produits pour apaiser les muscles endoloris afin que vous puissiez retourner au gymnase.

Peu importe la régularité avec laquelle vous faites de l’exercice, le jour viendra où vous vous pousserez un peu trop fort. Causées par des déchirures microscopiques dans les fibres, les douleurs musculaires peuvent varier de légères à graves. Chaque fois que vous faites face à cela, les produits ci-dessous peuvent apaiser les muscles endoloris jusqu’à ce que votre corps récupère.

Avertissement: Les douleurs musculaires disparaissent généralement après quelques jours. Si vous ressentez des douleurs aiguës après l’entraînement, ou si l’inconfort persiste, assurez-vous de consulter votre médecin. Ceux-ci pourraient être des signes d’une blessure plus grave.

Pistolet de massage

Un pistolet de massage et des pièces jointes sur fond blanc et un homme utilise le pistolet de massage sur son bras.

Ces appareils peuvent sembler un peu intimidants, mais ils ont gagné en popularité ces dernières années pour leur capacité à apaiser efficacement les muscles endoloris. Ce pistolet de massage vous donne un effet similaire à un massage des tissus profonds avec la commodité d’un outil qui peut être utilisé à la maison.

Les pistolets de massage fonctionnent en fournissant des pressions rapides (appelées percussions) sur le corps. Cela peut sembler douloureux, mais ce pistolet offre 20 niveaux de vitesse différents et plusieurs têtes de massage au choix, afin que vous puissiez trouver le niveau de confort parfait pour votre corps. Chaque utilisation améliorera la circulation, soulagera la raideur et vous aidera à récupérer plus rapidement des douleurs.

Pistolet de massage TOLOCO

Un pistolet de massage économique mais puissant est un ajout bienvenu au kit de récupération de n’importe qui.

Vaporisateur de magnésium

Une bouteille d'huile de magnésium.

Le magnésium est un nutriment important avec de multiples fonctions dans le corps, y compris la régulation de la fonction musculaire. Un spray de magnésium est absorbé par le corps et peut aider vos muscles à commencer à se détendre en peu de temps grâce à l’absorption transdermique.

Ce spray topique s’applique en douceur et ne laisse pas de résidu collant ni de sensation de picotement comme certains autres produits. Il est également fabriqué sans produits chimiques nocifs, toxines ou parfums. Vaporisez-le avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre si votre douleur vous empêche de vous endormir ou à tout moment de la journée lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour soulager la douleur.

Savon de bain

Un sac de bain de récupération musculaire et plusieurs sacs sont assis dans une salle de sport devant quelqu'un qui fait de l'haltérophilie.

Rien n’est aussi agréable sur les muscles endoloris qu’un bain chaud. Les sels d’Epsom (qui contiennent des composés de magnésium) sont un complément populaire, mais essayez plutôt ce bain la prochaine fois que vous aurez mal partout. Il utilise principalement des flocons de magnésium pour obtenir plus rapidement les avantages de ce minéral dans votre corps, car il se dissout beaucoup plus rapidement que les cristaux de sel.

Ce bain contient également de l’huile de noix de coco, de l’huile de lavande, des cristaux de vitamine C et des sels de la mer Morte. Il a des centaines de critiques élogieuses sur Amazon et de nombreux clients disent que cela fonctionne mieux que les sels d’Epsom seuls. Choisissez parmi quatre parfums différents qui peuvent vous aider à vous sentir plus détendu ou énergisé.

Unité TENS

Une unité TENS sur fond blanc et une femme actionne l'appareil sur son bras.

Une unité de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) est une bouchée, mais cet appareil peut faire des merveilles lorsqu’il s’agit de muscles endoloris. Il fonctionne en délivrant de petites impulsions électriques à travers des coussinets adhésifs fixés à votre peau sur la zone en question. Les signaux inondent votre système nerveux et réduisent temporairement sa capacité à transmettre des signaux de douleur. Il peut également aider votre corps à produire naturellement des endorphines, ce qui peut favoriser le soulagement de la douleur.

Des études ont montré que les unités TENS sont un moyen efficace et à faible risque de traiter la douleur des muscles endoloris. Vous ne devriez pas utiliser l’un d’entre eux si vous avez une sorte de dispositif implanté dans votre corps. Parlez d’abord à votre médecin si vous avez des problèmes de santé majeurs comme le cancer ou l’épilepsie. Enfin, assurez-vous de lire attentivement toutes les instructions pour vous assurer que vous utilisez l’appareil en toute sécurité et que vous en tirez le meilleur parti.

Appareil d’unité TENS

C’est un peu plus compliqué que de frotter sur une crème mais les résultats en valent la peine.

Poudre de BCAA

Un contenant noir de poudre de BCAA sur fond blanc et le contenant sur un tapis noir.

Les membres de la communauté de la santé et du fitness ont beaucoup d’opinions sur la poudre de BCAA. Certains disent que c’est complètement inutile, tandis que d’autres ne jurent que par lui lorsqu’ils se remettent d’une séance d’entraînement.

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont composés de trois acides aminés essentiels : l’isoleucine, la leucine et la valine. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et ces trois éléments, en particulier, vous aident à développer et à maintenir vos muscles.

Les BCAA ont eu une mauvaise réputation ces derniers temps car ils se sont avérés pratiquement inutiles pour la construction musculaire tant que vous consommez une quantité adéquate de protéines dans votre alimentation. Cependant, si votre objectif est de réduire les douleurs musculaires, il existe des preuves positives suggérant que la prise d’un supplément de BCAA avant et/ou après l’exercice peut réduire les douleurs.

Coussin chauffant

Un coussin chauffant bleu sur fond blanc et un homme tient le coussin chauffant sur son épaule.

Un coussin chauffant peut aider à détendre les muscles endoloris et à soulager rapidement la douleur. Ce modèle enfichable chauffe rapidement et contient plusieurs réglages pour que vous puissiez obtenir la température idéale.

La taille extra-large s’étend sur 12 pouces sur 24 pouces, ce qui la rend parfaite pour être drapée sur votre dos, vos épaules, vos jambes ou n’importe où sur votre corps qui pourrait avoir besoin d’un certain soulagement. Vous pouvez même détacher le cordon et le jeter dans la machine à laver pour un nettoyage facile.

Crème Pénétrex

Deux pots blancs de crème Penetrex.

Cette crème topique populaire est largement appréciée pour sa capacité à calmer les muscles et les articulations endoloris. Il agit en délivrant une concoction d’ingrédients anti-inflammatoires dans les muscles pour soulager la douleur dans la zone touchée.

Penetrex peut être utilisé seul ou en conjonction avec d’autres traitements musculaires endoloris comme les coussins chauffants et les masseurs. Il a une base de fans dévoués qui disent que c’est le meilleur pour les douleurs articulaires, mais cela peut aussi certainement aider à soulager les douleurs musculaires.

Rouleaux de massage

Un rouleau de massage violet et bleu sur fond blanc et assis sur un bureau.

Pour un soulagement à tout moment et partout où vous en avez besoin, prenez l’un de ces rouleaux de massage portables. Ils sont portables et aussi faciles à utiliser que vous pouvez demander – il suffit de faire rouler la balle sur le muscle endolori en question. Ils peuvent être utilisés en solo ou avec l’aide d’un partenaire pour cibler les zones que vous avez du mal à atteindre.

Les critiques disent qu’ils sont parfaits pour les personnes qui n’ont pas de mains très fortes et qui ne peuvent pas faire de nœuds manuellement. Le roller est fabriqué en résine de haute qualité et reste agréable et frais lorsqu’il est laissé à l’extérieur. Vous pouvez également le placer au réfrigérateur pendant environ une heure pour un soulagement supplémentaire. Gardez-en un au gymnase et un à la maison pour en avoir toujours un à portée de main.

Balle de massage Coolrunner

Ceux-ci vous aideront à appliquer une pression profonde sans ajouter les mains douloureuses à votre liste de plaintes.