8 applications iPhone que j'utilise pour essayer de vivre pour toujours

Groucho Marx avait la bonne idée quand il a dit qu'il voulait vivre pour toujours ou mourir en essayant. Il y a beaucoup de choses que nous devrions faire non seulement pour prolonger notre durée de vie, mais aussi combien de temps nous restons en bonne santé.

La bonne nouvelle est que l'aide est disponible. J'utilise une sélection d'applications iPhone pour essayer de vivre pour toujours en me déplaçant davantage, en faisant de l'exercice une partie fondamentale de ma routine, en mangeant mieux et en prenant soin de ma santé mentale. Voici mes favoris.

Réveil

Un style de vie sédentaire est lié à un nombre important de risques pour la santé. Il existe des preuves que les liens sont sédentaires à un risque accru d'obésité, de maladie cardiaque, de diabète, de dépression et d'anxiété, et même certaines formes de cancer. Ce qui est pire, c'est que même si vous êtes physiquement actif en dehors de vos heures sédentaires, de longues périodes assises peuvent encore avoir un impact négatif sur votre santé.

Je passe la grande majorité de ma journée assis à un bureau, et il est trop facile de s'asseoir là pendant des heures à la fois sans bouger, ce qui a une chance importante de réduire ma durée de vie. C'est pourquoi j'utilise l'application Wakeout.

Le réveil regorge de courts groupes d'exercices que vous pouvez faire à votre bureau, autour de votre maison ou de votre bureau, ou même assis sur votre chaise. Il suit vos exercices et vous donne une indication de la sédentation que vous avez été. Vous pouvez définir votre propre difficulté pour correspondre à votre niveau de forme physique, et même définir une quantité cible d'activité par heure pour vous assurer que vous ne vous contentez pas de tout faire en une seule explosion.

Je l'utilise en combinaison avec une minuterie de pomodoro. Je fais 25 minutes de travail ciblé, puis un ensemble d'exercices de 3 minutes. Il est alors facile de faire 30 minutes ou plus d'exercice tout au long de la journée sans vraiment le remarquer.

Entraînement de pomme

Réduire le montant du sédentaire est un bon moyen de vous aider à prolonger votre durée de vie, mais cela ne suffit pas en soi. L'Organisation mondiale de la santé recommande que nous fassions tous au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, ce qui peut offrir des avantages pour la santé importants. Cependant, savoir ce qui compte comme une intensité modérée n'est pas toujours facile.

C'est pourquoi j'utilise l'application d'entraînement sur mon Apple Watch pour aider. Bien qu'il ne soit pas strictement une application iPhone, il se synchronise avec l'application Health sur mon iPhone afin que je puisse suivre mon exercice. La raison pour laquelle l'Apple Watch est si bénéfique est qu'elle suit votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous pouvez dire à quel point vous travaillez dur.

L'intensité modérée est considérée comme entre 50% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à partir de 220. La moitié de cette valeur est la fréquence cardiaque minimale que vous devez avoir lors de l'exercice pour qu'il soit d'une intensité modérée. Vous n'avez pas besoin d'une Apple Watch pour suivre cela; Tout tracker de fitness qui peut mesurer la fréquence cardiaque fera l'affaire.

Fitbod

L'entraînement du poids corporel est un moyen simple d'exercer sans avoir besoin d'équipement supplémentaire. Il est facile de faire des squats ou des pompes à tout moment dans votre propre maison. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre force musculaire et notre densité osseuse diminuent. Cela présente de graves risques, car cela signifie que nous sommes beaucoup plus susceptibles de tomber et de casser les os, et la rupture d'une hanche peut augmenter le risque de décès l'année suivante jusqu'à 20% chez les femmes âgées et jusqu'à 33% chez les hommes plus âgés.

L'exercice du poids corporel ne suffit pas à lui seul pour contrer cette baisse de la masse musculaire et de la densité osseuse. L'entraînement en résistance, en utilisant des bandes de résistance ou des poids idéalement, est nécessaire pour renforcer les muscles et réduire le risque de chutes et de fractures.

À cette fin, j'utilise une application appelée Fitbod qui génère des séances d'entraînement en fonction de l'équipement d'exercice à domicile dont vous disposez. En utilisant juste quelques haltères, des bandes de résistance et une barre de traction, Fitbod me donne un entraînement complet tout au long de la semaine qui aide à augmenter la force et l'endurance.

L'application s'adaptera à vos niveaux de force et de fitness afin que les entraînements ne soient jamais trop durs ou trop faciles, et vous pouvez choisir lorsque vous vous entraînez et pendant combien de temps. Une fois que vous êtes dans une routine, vous pouvez bientôt commencer à voir les résultats.

Biseau

Bevel est une application avec un objectif explicite d'essayer d'étendre votre «HealthSpan». Ce terme est légèrement différent de la durée de vie, car vous pourriez vivre longtemps en mauvaise santé avec très peu de qualité de vie. Augmenter votre santé signifie augmenter la durée de la durée de la forme et de la santé.

L'application offre plusieurs fonctionnalités utiles. Il peut suivre votre sommeil, car le sommeil de bonne qualité est crucial pour la longévité et la santé globale. Vous pouvez l'utiliser pour suivre vos aliments pour vous assurer que vous obtenez le bon équilibre et ne mangez pas.

L'application peut également suivre votre stress, votre récupération et votre fréquence cardiaque et vous donner des commentaires utiles sur vos scores et ce que vous avez besoin pour vous améliorer. Il existe de nombreuses applications qui peuvent faire certaines de ces choses, mais Bevel les combine en une seule application, ce qui facilite le suivi d'un large éventail de mesures de santé.

Yuka

Les aliments ultra-traités ont obtenu beaucoup de presse ces dernières années, en raison des risques importants qu'ils posent à notre santé. Il est effrayant de découvrir que les aliments que nous considérerons en bonne santé, comme le pain acheté dans une épicerie, peuvent contenir des conservateurs et d'autres additifs potentiellement nocifs pour la santé. Le défi est de savoir quels aliments sont ultra-traités et lesquels sont exempts d'additifs nocifs.

C'est là que l'application Yuka entre en jeu. Vous pouvez utiliser l'application pour scanner le code-barres de tout produit alimentaire en utilisant votre appareil photo pour smartphone. Tant que la nourriture a été ajoutée à la base de données, vous verrez une liste des ingrédients positifs et négatifs et un score global sur 100 indiquant si la nourriture est considérée comme saine ou non.

Si des additifs dangereux sont inclus, vous pouvez puiser sur cet ingrédient pour voir des informations sur l'additif, ce qu'elle fait et quel impact l'additif s'est avéré avoir sur votre santé. L'utilisation de l'application peut être assez effrayante au début, car vous réalisez que les aliments que vous aviez supposés étaient en bonne santé sont en fait pleins d'ingrédients dangereux.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux aliments disponibles qui n'incluent pas ces additifs, et l'application offrira d'autres options pour tous les aliments que vous numérisez afin de pouvoir faire des choix plus sains. Vous pouvez également utiliser l'application pour scanner également les cosmétiques et les articles de toilette, dont beaucoup incluent des ingrédients nocifs.

Espace de tête

Il est trop facile de se concentrer sur la santé physique et d'oublier votre santé mentale. Cependant, des problèmes tels que le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact significatif non seulement sur notre qualité de vie, mais aussi sur la durée de notre vie. Le stress, par exemple, est un facteur important dans le processus de vieillissement.

La pleine conscience n'est pas un remède contre les problèmes de santé mentale, et cela ne vous empêchera pas de ne jamais souffrir de stress, mais cela peut au moins aider. Non seulement la pleine conscience a été démontrée pour réduire le stress, mais certaines études ont même trouvé un lien entre la pleine conscience et la longévité cellulaire.

Il existe de nombreuses applications de pleine conscience disponibles, et même si vous n'avez pas besoin d'une application pour pratiquer la pleine conscience, elles peuvent certainement vous aider. J'utilise l'application Headspace, qui offre des méditations de pleine conscience guidées générales ainsi que des séances ciblées sur des sujets spécifiques tels que le sommeil ou l'anxiété apaisante.

Flestanteuse

Notre corps est principalement de l'eau, les femmes adultes étant d'environ 50% d'eau et des hommes adultes à environ 60%. La quantité d'eau dans notre corps réduit à mesure que nous vieillissons, avec des bébés en moyenne d'environ 75% d'eau, mais en moins de 50% pour les personnes âgées. C'est pourquoi, plus nous vieillissons, plus nous devons boire d'eau pour rester hydraté.

Garder une trace de la quantité d'eau que vous avez bu tout au long de la journée n'est pas facile car c'est quelque chose que vous faites si souvent qu'il peut être facile d'oublier si vous avez bu ou non. Heureusement, il existe de nombreuses applications qui peuvent suivre la quantité d'eau que vous avez bu.

Je peux suivre mon apport en eau dans l'application Conseil, mais parfois vous avez juste besoin d'une application qui fait une chose simplement et efficacement. Waterminder est la meilleure option que j'ai trouvée, grâce principalement à son simple widget. Le widget iPhone affiche un corps humain et le corps se remplit d'eau pendant que je enregistre mon apport pendant la journée. Avec juste un coup d'œil, je peux voir quelle part de mon apport cible que j'ai atteint, et si je dois commencer à boire plus pour rattraper son retard.

L'application peut se synchroniser avec l'application Apple Health, qui partagera ensuite les informations avec toutes les autres applications que vous autorisez à accéder. Cela signifie que si je enregistre mon apport en eau dans le fastillement, ces informations sont automatiquement ajoutées à l'application biseauté afin que je puisse voir mon hydratation aux côtés de mes autres statistiques.

Traces

C'est très bien d'avoir des plans bien intentionnés sur la façon dont vous allez agir pour améliorer votre santé. Le problème est que s'en tenir à ces plans est plus facile à dire qu'à faire. Vous pouvez commencer par les meilleures intentions, mais bientôt les choses commencent à glisser, et avant de le savoir, vous êtes de retour à vos anciennes manières.

J'avais besoin d'un moyen de me motiver à continuer à faire tout ce qui pourrait m'aider à vivre plus longtemps. Encore une fois, il existe de nombreuses applications qui peuvent aider. J'ai essayé diverses applications de suivi des habitudes, y compris Habitica, qui gamifie les tâches et vous récompense pour les avoir terminées.

En fin de compte, cependant, j'ai déménagé à quelque chose de plus simple. Streaks est une application qui est uniquement destinée à aider à suivre régulièrement des séquences de choses que vous souhaitez réaliser. Si vous voulez essayer de faire du Duolingo tous les jours, ou faire de l'exercice 30 minutes par jour, ou lire un livre chaque jour, vous pouvez utiliser l'application pour enregistrer ces activités.

La partie intelligente est que l'application peut surveiller bon nombre de ces choses pour vous. Par exemple, si vous souhaitez vous assurer de fermer vos anneaux Apple Watch chaque jour, vous pouvez lier l'application à Apple Health, et la tâche sera automatiquement marquée comme terminée une fois que vous aurez fermé les trois anneaux.

L'idée générale est qu'une fois que vous avez construit une séquence, vous vous sentez beaucoup plus motivé pour continuer, sachant que si vous manquez une journée, votre séquence se termine et vous devez tout recommencer. Cela fonctionne bien pour moi, et je m'éprouve encore plus de motivation en me promettant une récompense si je garde une séquence pendant un mois entier. Par exemple, s'il y a un gadget technologique que je veux acheter, je me promets de l'acheter tant que j'ai gardé mes séquences jusqu'à la fin du mois.

C'est un système entièrement construit sur la confiance, car vous pouvez cocher manuellement une tâche même si vous ne l'avez pas terminée, mais tant que vous êtes honnête avec vous-même, cela peut être un outil de motivation utile.

---

Aucun de nous ne vivra pour toujours, mais j'aimerais vivre aussi longtemps que possible dans la meilleure santé possible que je peux. Il existe de nombreuses façons d'améliorer mes chances que cela se produise, de regarder ce que je mange à m'assurer que j'obtiens suffisamment d'exercice. Bien que la technologie puisse avoir un impact négatif significatif sur la façon dont nous sommes sédentaires ou notre santé mentale, elle peut également aider si elle est utilisée de la bonne manière.

Malheureusement, il n'est pas possible de garantir que l'utilisation d'applications comme celles-ci vous aidera à vivre pour toujours, mais ils peuvent aider à augmenter les chances d'une vie plus longue et plus saine. La clé est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de vous y tenir.