7 façons dont la technologie peut améliorer votre santé mentale

La technologie a souvent mauvaise presse en raison de ses effets néfastes sur la santé mentale des individus. Mais en réalité, vos appareils peuvent vous aider à améliorer votre ressenti de nombreuses manières, à condition que vos méthodes soient sélectionnées avec soin et utilisées avec modération.

1 Applications de bien-être et de pleine conscience

Une étude réalisée par Pooja Chandrashekar, de l'École d'ingénierie et de sciences appliquées de l'Université Harvard, suggère que « les applications mobiles ont un potentiel important pour fournir des interventions de santé mentale très efficaces, en particulier à la lumière de « la pénurie mondiale de psychiatres et du manque de soins de santé mentale ». accès dans les régions rurales.

Cela dit, l’American Psychiatric Association suggère que les personnes qui envisagent d’utiliser une application de santé mentale devraient d’abord se poser les questions suivantes :

1. L'application a-t-elle été mise à jour au cours des 180 derniers jours ?
2. Existe-t-il une politique de confidentialité transparente et accessible avant utilisation ?
3. L'application collecte-t-elle, utilise-t-elle ou transmet-elle des données sensibles ? Si oui, prétend-il le faire en toute sécurité ?
4. Existe-t-il des preuves d’avantages spécifiques provenant des établissements universitaires, des commentaires des utilisateurs finaux ou des études de recherche ?
5. L'application dispose-t-elle d'une base clinique pertinente pour votre utilisation prévue ?
6. L’application semble-t-elle facile à utiliser ?
7. Les données peuvent-elles être facilement partagées et interprétées d’une manière cohérente avec l’objectif déclaré de l’application ?

Espace de tête

Healthline, Hartford HealthCare et le NHS recommandent tous Headspace, une application complète qui propose de nombreuses ressources et techniques pour la méditation, la pleine conscience, le coaching en santé mentale et la thérapie. Il est conçu pour vous aider à développer des habitudes qui changent votre vie et qui vous aident à vivre de manière plus consciente, et convient à toute personne souhaitant conserver un espace libre sain. Cette application est gratuite en essai pendant deux semaines et coûte 12,99 $ par mois ou 69,99 $ par an par la suite. Cependant, la grande satisfaction des utilisateurs suggère que cela en vaut la peine.

Calme

De nombreuses sources de bien-être réputées recommandent également Calm, qui se concentre sur les exercices de respiration et la méditation. Comme son nom l'indique, il vise à vous aider à dormir et à vous détendre grâce à un large éventail de techniques, notamment de la musique apaisante, des histoires de sommeil et des sons de la nature. Après l'essai gratuit de sept jours, le téléchargement est gratuit mais coûte 14,99 $ par mois ou 69,99 $ par an pour les services premium.

Outils téléphoniques intégrés

En janvier 2024, Apple a ajouté une section Bien-être mental à son application Santé qui vous permet de suivre vos émotions et votre humeur ou d'approfondir d'autres facteurs contribuant à votre santé mentale. Il comprend un questionnaire sur la santé mentale qui utilise les tests PHQ-9 et GAD-7, que les professionnels de la santé utilisent souvent pour surveiller la dépression et l'anxiété. Vous pouvez également enregistrer votre humeur, suivre vos minutes d'exercice et accéder à des ressources qui vous aident à comprendre les facteurs affectant votre santé mentale.

2 Musique apaisante à la demande

Une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience suggère que la musique peut stimuler un immense plaisir qui rivalise avec les sentiments positifs découlant de la consommation de nos plats préférés, de la prise de drogues ou même des relations sexuelles. Avec le choix apparemment infini de services de streaming musical d'aujourd'hui, ce sentiment d'euphorie est quelque chose dont toute personne possédant un téléphone et Internet peut profiter.

Personnellement, j'ai créé une liste de lecture sur Amazon Music intitulée « Peacefully Classic », que j'écoute souvent avec mes écouteurs antibruit pendant que je m'endors. En fait, je l'écoute en ce moment, car cela me met dans le bon état d'esprit pour me concentrer sur mon écriture.

La plupart des services de streaming musical contiennent des listes de lecture accessibles au public dont vous pouvez profiter, que vous recherchiez une musique paisible ou des airs plus entraînants qui augmentent votre rythme cardiaque. Quoi qu’il en soit, profitez au maximum de la musique en ligne pour booster votre humeur !

3 Rester connecté

Il va sans dire que les réseaux sociaux ont leurs inconvénients. En effet, j’ai récemment supprimé mes comptes YouTube et X en raison de l’impact négatif qu’ils avaient sur ma santé mentale. Cependant, lorsqu’ils sont utilisés de manière sélective et prudente, les médias sociaux ont le pouvoir de vous connecter à vos proches, ainsi qu’aux personnes qui partagent vos intérêts :

• Les discussions en tête-à-tête ou en groupe sur des plateformes comme WhatsApp signifient que vous n'êtes qu'à quelques secondes de ceux qui comptent pour vous.
• Les espaces sociaux sécurisés, comme les groupes Facebook modérés, sont un excellent endroit pour se connecter avec des personnes partageant les mêmes idées.
• De plus en plus d'entreprises, dont How-To Geek, utilisent des canaux de discussion sociale sur des plateformes telles que Slack, où les employés peuvent discuter à la fois de questions liées au travail et de questions totalement spontanées.

4 Listes de tâches

Les listes de tâches sont sous-estimées. Que vous recherchiez une application de tâches pratique, comme Apple Reminders, une application compatible avec vos autres applications, comme Microsoft To Do ou Google Tasks, ou une application riche en fonctionnalités, comme TickTick, une application de tâches à faire. La liste vous aide à désencombrer et à organiser votre esprit.

Pour moi, j'aime le sentiment gratifiant que procure le fait de cocher des choses sur ma liste de choses à faire lorsque j'ai eu une journée productive. Les listes de choses à faire sont également utiles pour éviter le sentiment inquiétant que vous oublierez d'effectuer certaines des tâches les plus subalternes de la vie quotidienne. Mon application d'organisation de tâches préférée est Microsoft To Do : elle est facile à utiliser, fonctionne sur mon téléphone et mon ordinateur et m'aide à organiser ma journée, améliorant ainsi mon état d'esprit global et me permettant de me concentrer sur les choses qui comptent vraiment.

5 Acquérir de nouvelles compétences

Le perfectionnement des compétences, défini comme le processus d'acquisition de nouvelles compétences, peut avoir des effets positifs importants et durables sur votre santé mentale. Selon The Benefits of Learning, l'acquisition de nouvelles compétences peut vous donner « une estime de soi et une efficacité personnelle, un sentiment d'identité, un but et un avenir, des compétences en communication et autres, ainsi qu'une intégration sociale », qui contribuent tous à un meilleur bien-être. , la santé mentale et « la capacité de faire face efficacement au changement et à l'adversité, y compris la mauvaise santé ».

Mon collègue Dan recommande Crash Course, une chaîne YouTube qui s'est associée à l'Arizona State University pour proposer « plus de 50 cours sur une grande variété de sujets, allant des sciences humaines aux sciences et bien plus encore », le tout gratuitement.

Vous pouvez également aller plus loin et suivre un cours de certification en ligne pour élargir vos perspectives de carrière et augmenter vos chances d'être plus heureux dans votre travail.

6 Surveillance du temps d'écran

Malgré les nombreuses façons dont la technologie peut vous aider avec votre santé mentale, il est important de vous assurer que vous ne dépendez pas de votre téléphone pour votre bien-être mental. « Passer plus de quelques heures par jour à regarder votre téléphone est mauvais pour la santé. Il est plus important d'avoir une variété de passe-temps et d'activités sociales réels », explique le Dr Weigle (via THOCC). « Posez le téléphone et sortez ! »

Pour vous aider, vous pouvez surveiller votre temps d’écran. Sur les appareils Apple, appuyez sur Paramètres > Temps d'écran, et sur les téléphones Android, faites glisser votre doigt depuis le haut de votre écran pour accéder à l'icône d'engrenage, puis appuyez sur « Bien-être numérique et contrôle parental ».

7 Chat texte

Si vous éprouvez des difficultés, il peut parfois être plus facile de discuter par SMS que de parler au téléphone ou en face à face. Où que vous soyez, des lignes de texte gratuites sur la santé mentale sont là pour vous aider 24 heures sur 24. Voici quelques-uns de ces services :

États-Unis

• 988 Ligne de vie est une ligne universelle de crise en santé mentale qui vous connecte à un conseiller via chat ou SMS en ligne.
• Ligne de texte de crise a formé des conseillers qui peuvent aider à faire face à de vastes crises de santé mentale par SMS, chat en ligne ou WhatsApp.

Royaume-Uni

• Crier offre un soutien confidentiel si vous êtes en crise et avez besoin d’une aide immédiate. Envoyez SHOUT au 85258 ou envoyez YM si vous avez moins de 19 ans.

Canada

• Ligne d'assistance téléphonique 988 en cas de crise de suicide est un espace sécurisé pour discuter par SMS.