7 étirements pour les ballonnements après le dîner de Thanksgiving

Thanksgiving implique beaucoup de nourriture délicieuse, mais cela peut causer des problèmes digestifs et des ballonnements, surtout si vous n’êtes pas habitué à manger certains ingrédients régulièrement. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager ces symptômes désagréables est de bouger votre corps.

Marcher ou s’étirer après un repas copieux peut aider à améliorer votre digestion, alors voici quelques-uns des meilleurs étirements que vous pouvez faire après votre dîner de Thanksgiving.

Bébé heureux

Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine, serrez-les fermement et sentez toute votre colonne vertébrale sur le sol. Massez doucement les muscles de votre dos en vous balançant d’un côté à l’autre et lorsque vous êtes prêt, revenez à une position immobile.

Séparez vos jambes et saisissez vos pieds de l’intérieur, en poussant vos jambes vers le bas, vos genoux à l’extérieur de votre torse. En même temps, mettez vos pieds dans vos mains. Ce double étirement vous aidera à ouvrir vos genoux et vos hanches tout en permettant à vos muscles du bas du dos de se développer complètement et de s’étirer vers le sol.

Prenez quelques longues inspirations et expirations ici et lorsque vous sentirez votre muscle du dos se détendre, vous remarquerez combien d’espace supplémentaire vous créez pour votre estomac et vos intestins, stimulant ainsi un flux sain. Vous pouvez rester ici ou vous balancer lentement d’un côté à l’autre pour inclure un doux massage du bas du dos. Restez pendant au moins trois à cinq longues inspirations et expirations.

Pont

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être à la largeur des hanches et parallèles, afin d’empêcher vos genoux de s’ouvrir lorsque vous commencez à soulever vos hanches. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos os assis et sur votre inspiration, soulevez vos hanches aussi haut que possible. Étirez vos bras vers le haut et sentez la sensation de feu activer vos hanches et vos fessiers.

Cette position élargit vos cuisses, vos fléchisseurs de hanche et tout votre abdomen, permettant à vos intestins de se dilater naturellement. Cela aide les aliments à être poussés plus efficacement, améliorant votre digestion et accélérant la décomposition. Restez ici pendant deux à quatre longues inspirations et expirations avant de ramener doucement votre colonne vertébrale au sol. Vous pouvez répéter l’étirement entier deux fois de plus pour un effet encore plus grand.

Support d’épaule

Les inversions sont en fait considérées comme excellentes pour les problèmes digestifs et la constipation, car elles aident à ramener le sang vers votre estomac, améliorant ainsi le taux de dégradation des aliments. Pourtant, ils ne sont généralement pas les plus confortables juste après le dîner, vous voudrez peut-être attendre quelques heures avant de lever vos jambes au-dessus de votre tête.

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes verticalement dans les airs. Restez ici et sentez le bas de votre dos se dilater sur le sol, laissant plus d’espace pour vos intestins. Vous pouvez rester dans cette position et simplement profiter de l’effet positif de vos jambes levées, ou vous pouvez aller plus loin et soulever vos hanches. Saisissez votre bassin par le bas pour le soutenir et laissez vos jambes s’étendre vers le haut.

Si cela vous semble trop intense, vous pouvez toujours plier les genoux et rendre la pose plus compacte. Cette compression massera doucement votre abdomen et stimulera vos intestins pour pousser les aliments dans votre tube digestif. Restez pendant trois à cinq longs cycles respiratoires et détendez doucement votre corps jusqu’à votre tapis.

Torsion couchée

Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine en les serrant fermement. Laissez votre jambe gauche pliée et tendez votre jambe droite vers le bas. Saisissez votre genou gauche avec votre main droite et croisez-le sur votre corps en vous tournant vers la droite. Regardez vers la gauche et sentez vos intestins massés à chaque inspiration et expiration. Ne le poussez pas, laissez donc votre corps dicter la profondeur de votre torsion. Restez pendant trois inspirations et expirations, puis revenez au centre.

Amenez votre jambe droite pour rencontrer votre gauche et étirez la jambe gauche vers le bas. Saisissez votre genou droit avec votre main gauche et croisez-le vers la gauche en regardant vers la droite. Restez le même laps de temps de ce côté et revenez lentement au centre.

Étirement de la planche latérale pris en charge

Mettez-vous en position de planche et amenez vos genoux au sol. Laissez votre paume droite fermement enfoncée dans le sol et tournez vers la gauche, en ouvrant votre corps sur le côté. Soulevez votre bras gauche, étirez-vous à travers la paume, et étendez votre jambe gauche afin que votre pied gauche soit fermement appuyé sur le sol. Étirez-vous et ouvrez votre bras gauche, en l’étendant au-dessus de votre tête afin qu’il forme une ligne droite le long de votre torse et de votre hanche gauche jusqu’à votre pied.

Cela étirera votre corps latéral et votre abdomen, permettant à vos intestins de se dilater naturellement. Prenez trois à cinq longues inspirations et expirations avant de tout répéter de l’autre côté.

Fente basse et vrille

Entrez dans la fente d’un coureur, votre pied droit juste sous votre poitrine et votre jambe gauche complètement tendue derrière vous. Placez votre genou gauche dans le tapis et soulevez votre torse. Placez vos paumes au-dessus de votre genou droit et éloignez votre jambe de vous pour étirer vos hanches et pénétrer profondément dans votre ischio-jambier droit. Restez ici quelques instants, sentez votre abdomen se dilater et se détendre.

Restez ici si vous le souhaitez et concentrez-vous sur votre respiration, ou placez votre paume gauche sur le sol et tournez-vous vers la droite, en levant votre bras droit droit vers le ciel et en ajoutant un massage doux. Restez pendant trois à cinq inspirations et expirations, puis répétez tout de l’autre côté, en commençant par un étirement de fente basse.

Pose de chameau

Une autre excellente pose qui élargit votre abdomen et crée de l’espace pour vos intestins est la pose de chameau. Commencez en position agenouillée et soulevez vos hanches. Placez vos paumes sur le bas de votre dos et sur votre inspiration, poussez vos hanches vers l’avant, étirez vos cuisses et ouvrez la face antérieure de votre corps.

Expirez et ramenez doucement la tête en arrière, permettant la pleine expression de la pose. Restez ici pendant quelques respirations, puis ramenez lentement votre menton vers votre poitrine et asseyez-vous sur vos talons. Répétez encore deux fois.

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Effectuez ces étirements faciles et doux après chaque repas copieux et remarquez une amélioration de votre digestion, de votre énergie et même de votre sommeil. Et, quoi que vous fassiez, réduisez votre stress.