6 étirements avec lesquels tout le monde devrait terminer sa journée –
Après une longue journée de travail, de courses et d’embouteillages, votre corps est probablement tendu et raide. C’est pourquoi ces étirements sont le moyen idéal pour terminer votre journée !
Les étirements améliorent la circulation sanguine et décomposent l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Il améliore également la digestion et le flux d’énergie, active le système nerveux parasympathique et aide à la récupération globale.
Il est particulièrement bon d’effectuer des mouvements spécifiques avant d’aller dormir, car ils vous aideront à vous détendre et à passer en mode repos et digestion. Cela peut vous aider à dormir plus profondément et plus longtemps.
Et bon, ne vous limitez pas à vous étirer à la fin de la journée. De bonnes habitudes d’étirement peuvent vous aider tout au long de la journée, alors assurez-vous de commencer la journée par quelques étirements et glissez-vous également dans votre bureau !
Sommaire
Pli avant
L’étirement du bas du dos, des ischio-jambiers et des mollets aide à soulager les tensions et les raideurs causées par la position assise dans une voiture ou à un bureau toute la journée. Allez-y doucement sur ce tronçon, cependant; cela peut être assez intense, mais vous pouvez modifier en pliant les genoux, si nécessaire.
Utilisez des inspirations pour allonger la colonne vertébrale et des expirations pour aller un peu plus profondément dans le pli. Après cinq cycles respiratoires, laissez le haut de votre corps pendre simplement au-dessus de vos jambes. Laissez la gravité faire son travail et vous étirez passivement pendant une minute de plus.
Pliage vers l’avant assis
Utilisez cet étirement pour vous concentrer sur une jambe à la fois et régler tout déséquilibre. Tout le monde a une jambe plus souple que l’autre et une hanche plus ouverte que l’autre.
Respirez dans l’étirement et maximisez votre temps dans cette pose pour détendre vos fibres musculaires et augmenter le flux sanguin. Prenez votre temps avec chaque jambe, en prévoyant au moins cinq cycles respiratoires complets avant de changer.
Chien tête en bas
Bien que cela ne soit pas évident au début, le chien tête en bas est en fait un type d’inversion qui est crucial pour se détendre et activer votre système nerveux parasympathique. Avant de vous lancer dans cette pose, étirez votre colonne vertébrale et préparez votre cou pour quelques inversions supplémentaires.
Utilisez vos paumes et vos pieds pour vous déplacer doucement, en étirant vos hanches et vos ischio-jambiers. Ensuite, « promenez votre chien » en alternant en pliant les genoux. Déplacez vos hanches à gauche et à droite. Montez haut sur la plante des pieds et abaissez vos talons vers le sol pour étirer les tendons d’Achille.
Déplacez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez, mais ne le faites pas trop court. Une bonne astuce consiste à mettre une bonne chanson relaxante et à en utiliser la moitié pour jouer avec cette pose.
Support d’épaule
C’est probablement la meilleure pose pour se détendre et vous préparer au pays des rêves. C’est aussi l’étirement ultime pour le relâchement du bas du dos. Il vous aidera également à lutter contre la rétention d’eau, les ballonnements, la digestion et la circulation sanguine. Après avoir été debout toute la journée, cette pose soulage la pression des fluides dans le bas de votre corps et constitue un moyen formidable et gratuit de prendre soin de vos pieds.
Soutenez votre bassin et laissez-le reposer complètement sur vos bras. Respirez pendant l’étirement et détendez votre tête et votre cou. Essayez de rester dans cette pose pendant au moins une minute ou un peu plus longtemps.
Pose de l’enfant
Beaucoup de gens adorent la pose d’enfant. Il libère les hanches, le sacrum et tout le dos sans aucune lutte ni inconfort. En élargissant un peu plus vos genoux, vous pouvez vous plier plus profondément et laisser le haut de votre corps retomber entre vos hanches.
Si vous êtes très raide, vous pouvez commencer la pose de votre enfant avec un écartement des hanches et des genoux assez étroit. Au fur et à mesure que vous respirez plus profondément et que vous vous détendez davantage dans la pose, vous sentirez vos genoux s’élargir et votre torse s’enfoncer davantage.
Étendez vos bras devant vous, en veillant à ce que vos épaules restent éloignées de vos oreilles. Avancez vos doigts plus loin et sentez votre torse s’éloigner de vos hanches.
Un tapis de yoga n’est pas une exigence pour la pose, mais cela ne fait certainement pas de mal d’en avoir un. Cela peut vous aider à mieux saisir (à vous étirer davantage) au cours du processus. Avec un tapis, vous pouvez également éviter de vous frotter le visage contre votre tapis lorsque vous vous enfoncez vraiment dans l’étirement.
Torsion du mensonge
C’est l’étirement parfait à faire au lit, juste avant de s’endormir. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis étendez une jambe tout en gardant l’autre tendue. Saisissez lentement votre genou et tournez-le sur le côté. Vous pouvez rester ici ou étendre votre jambe pour l’étirer complètement.
L’expression finale consiste à plier le bas de la jambe et à saisir votre pied. Utilisez votre respiration pour approfondir et tordre davantage, mais seulement dans la mesure où cela vous fait du bien – n’allez pas plus profondément si vous ressentez une douleur ou si votre respiration devient superficielle.
Lentement, revenez au centre de la même manière que vous êtes entré dans la pose et ramenez les deux genoux vers votre poitrine pour les réinitialiser avant de vous tourner de l’autre côté.
Les torsions sont fantastiques pour désintoxiquer votre colonne vertébrale et envoyer du sang frais, de l’oxygène et de l’énergie à chaque cellule. Ils vous aident également à vous préparer au repos.
Nous vivons dans un monde si fou et trépidant qu’il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous souffrent de maux de dos chroniques, de maux de tête et d’insomnie. Mais si vous mettez en œuvre une routine d’étirement avant de vous coucher, vous pouvez diminuer une partie du tribut que chaque jour fait subir à votre corps. Cela vous aidera également à dormir profondément et à recharger vos batteries afin que vous puissiez tout recommencer demain.
