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5 raisons essentielles d’augmenter votre apport en vitamine D –

Une cuillère en bois remplie de capsules de gel de vitamine D.
R_Szatkowski / Shutterstock

La vitamine D est un nutriment essentiel et que, dans les bonnes conditions, nous pouvons faire dans notre corps comme une sorte de magie de la nutrition. Mais tout le monde ne peut pas en faire assez et le climat dans lequel vous vivez joue un grand rôle. Voici ce que vous devez savoir.

Avant de plonger, passons rapidement en revue les bases de cette substance unique et merveilleuse que nous connaissons sous le nom de «vitamine soleil».

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est un nutriment et une hormone qui joue un rôle important dans de multiples fonctions corporelles et a un grand potentiel dans le traitement et la protection contre de nombreuses maladies.

Bien que nous puissions acquérir de la vitamine D en consommant les bons aliments ou en prenant des suppléments, notre corps peut la produire seul en réponse à l’exposition aux rayons ultraviolets B (UVB). Lorsque cela se produit, la vitamine D est transformée en sa forme active et transportée dans tout le corps pour participer à diverses fonctions biologiques.

L’une des choses clés à comprendre sur la synthèse de la vitamine D par des moyens naturels est qu’elle nécessite le bon type d’exposition au soleil. Les habitants du nord des États-Unis (plus au nord que la frontière nord du Kentucky ou de l’Arizona) auront du mal à obtenir une exposition adéquate au soleil pendant les mois d’hiver. Même par temps ensoleillé, l’angle et l’intensité du soleil sont suffisamment diminués pour que l’exposition aux UV soit insuffisante pour générer la quantité nécessaire de vitamine D.

Pourquoi la vitamine D est essentielle pour votre santé

Comme pour tout autre nutriment, il est important de maintenir des niveaux suffisants dans notre système pour assurer un bien-être maximal. Voici quelques-uns des principaux avantages qu’il a à offrir.

Il prévient les symptômes de la dépression

Des études ont montré que de faibles niveaux de vitamine D peuvent augmenter le risque de trouble affectif saisonnier (TAS) et de dépression. En effet, la vitamine D aide à réguler la production d’une hormone appelée sérotonine, un acteur clé du système nerveux central qui stabilise l’humeur, procure une sensation de bien-être et améliore le sommeil.

Parce que le soleil est difficile à trouver pendant les mois d’hiver, nous avons tendance à manquer de vitamine D, ce qui explique pourquoi beaucoup éprouvent souvent des symptômes de dépression pendant cette période. Ce problème est encore plus répandu chez ceux qui ont la peau plus foncée alors qu’ils luttent pour produire de la vitamine D en abondance – le nombre plus élevé de mélanine dans leur peau agit comme une barrière naturelle à l’absorption des UVB nécessaires à la production de la vitamine.

En conséquence, les médecins recommandent généralement de dépister et de traiter une carence en vitamine D chez les personnes présentant des symptômes de dépression.

Il soutient le système immunitaire et combat l’inflammation

Peu de gens sont conscients du rôle essentiel que joue la vitamine D dans le système immunitaire. La recherche a révélé une forte corrélation entre la carence en vitamine D et le développement de maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques et les maladies inflammatoires de l’intestin.

Il a également été démontré que des niveaux optimaux de ce nutriment peuvent aider à combattre les bactéries et les virus nocifs et à se protéger contre les infections respiratoires aiguës comme la tuberculose. Pour cette raison, la vitamine D a fait l’objet de nombreuses études récentes sur les méthodes de prévention et les traitements des maladies infectieuses telles que la grippe et le coronavirus, étant donné que les patients malades sont souvent carencés en cette vitamine clé. Bien qu’il reste encore beaucoup de recherches à faire, les résultats actuels sont prometteurs.

Il fortifie les muscles et les os

La vitamine D facilite l’absorption du calcium, ce qui contribue finalement à augmenter la densité osseuse et la force musculaire. Cependant, lorsque la vitamine D est faible, le calcium est automatiquement libéré des os dans la circulation sanguine pour compenser sa rareté, ce qui augmente le risque de fractures, de douleurs musculaires et de faiblesse.

Parce que les os subissent un processus cyclique de destruction et de formation (ostéogenèse), le maintien de niveaux élevés de vitamine D dans le système aide à prévenir de nombreuses maladies osseuses telles que le rachitisme chez les enfants et l’ostéoporose chez les adultes.

Il aide à prévenir le diabète de type 1 et de type 2

Plusieurs études longitudinales ont trouvé une forte corrélation entre la carence en vitamine D et le développement du diabète de type 1 et de type 2. Cela est lié au rôle de la vitamine D dans la promotion du contrôle glycémique et de la sensibilité à l’insuline, deux problèmes majeurs affectant les personnes atteintes de diabète. Bien que les études ne soient pas concluantes, l’association entre ce nutriment particulier et le diabète continue d’être explorée.

Il améliore la santé cardiovasculaire

Les résultats actuels indiquent que la vitamine D peut aider à abaisser l’hypertension artérielle, une condition directement associée aux maladies cardiaques et à l’insuffisance cardiaque. Il a été démontré que même une carence en vitamine D à court terme a un impact négatif sur la pression artérielle, ce qui suggère qu’elle pourrait également entraîner un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Combien de vitamine D devez-vous prendre?

Exemples d'aliments riches en vitamine D.
Ekaterina Markelova / Shutterstock

L’Institut de médecine recommande 600 à 800 unités internationales (UI) de vitamine D par jour, avec un niveau d’apport maximal de 4 000 UI par jour pour les adultes. Selon certaines études, jusqu’à trois quarts des Américains sont carencés en vitamine D.En raison de ces carences, de la gamme de climats dans lesquels les gens vivent et de leur propre biologie, il n’est pas rare de compléter avec des doses plus élevées, en particulier sous la surveillance. d’un médecin.

Dans cet esprit, avant de vous précipiter à la pharmacie pour acheter des suppléments de vitamine D, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin. Il est toujours possible que votre niveau de base de vitamine D soit bon – c’est le cas de ceux qui vivent dans un climat chaud qui permet une exposition régulière au soleil et qui ont une alimentation riche en aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, le lait enrichi, etc.

Il est également important de connaître votre niveau actuel de vitamine D, car des quantités excessives de celle-ci peuvent entraîner une toxicité et entraîner des complications pour la santé. Parce que cette vitamine peut également provoquer des interactions indésirables avec certains médicaments, il est préférable de consulter d’abord votre médecin avant de sauter dans le train des suppléments.

Alternativement, vous pouvez compléter votre alimentation avec les bons aliments, même si les végétariens et les végétaliens pourraient trouver cela un peu plus difficile. Contrairement au méga-dosage avec des suppléments en vente libre, il est très difficile de manger trop de vitamine D via l’apport alimentaire et, par conséquent, beaucoup plus facile de faire des corrections et d’éviter une supplémentation excessive.


La vitamine D seule n’est pas un remède miracle, mais ses carences entraînent une multitude de problèmes. Si vous êtes une personne en bonne santé qui traverse les jours sombres de l’hiver, augmenter votre apport en vitamine D pourrait être très bénéfique pendant que vous attendez les jours d’été plus ensoleillés au coin de la rue.