5 conseils pour adopter des habitudes plus saines au cours de la nouvelle année – LifeSavvy
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5 conseils pour adopter des habitudes plus saines au cours de la nouvelle année – LifeSavvy

Pour beaucoup, le début d’une nouvelle année signale de nouvelles routines et des habitudes plus saines. Bien qu’il puisse être tentant de tout mettre en œuvre dès que l’horloge sonne à minuit le jour du Nouvel An, la vérité est que vous aurez une meilleure chance de vous y tenir si vous commencez lentement. Ces cinq conseils simples vous aideront à adopter une nouvelle routine plus saine.

Notre santé doit toujours figurer en tête de notre liste de priorités. Malheureusement, il est facile de perdre de vue cela dans le monde go-go-go dans lequel nous vivons. Cependant, si vous pouvez intégrer ces cinq habitudes simples à votre routine quotidienne, il vous sera beaucoup plus facile de rester au top de vos objectifs de soins personnels et de santé toute l’année.

Juste bouge

Chaque jour, faites d’une sorte de mouvement une priorité. Qu’il s’agisse d’une séance de yoga matinale, d’un défi de squat ou de crunch, ou de monter et descendre les escaliers de votre immeuble de bureaux, efforcez-vous simplement de faire quelque chose tous les jours.

Il est extrêmement important que tous vos systèmes fonctionnent au mieux, car ce n’est qu’alors que votre corps pourra combattre les virus, les bactéries et les maladies. La contraction et la relaxation musculaire améliorent la circulation sanguine et stimulent le système lymphatique. Cela le rend plus efficace pour éliminer les toxines et la rétention d’eau, tout en assurant simultanément une meilleure absorption des nutriments et une meilleure dispersion de l’oxygène.

Si vous n’êtes pas sûr du type d’exercices à faire, rendez-vous simplement sur YouTube. Vous trouverez des milliers d’exercices différents pour transpirer. Essayez-en un nouveau chaque jour jusqu’à ce que vous trouviez quelques favoris, puis faites-les pivoter au cours de la semaine.

Même un peu va un long chemin. Il suffit de se lever et de se dégourdir les jambes toutes les 30 minutes ou de faire une petite promenade à l’heure du déjeuner. Ou, explosez simplement votre liste de lecture préférée et dansez aussi longtemps que vous le pouvez. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de bouger, vous pouvez faire toute la différence si vous le faites quotidiennement.

Concentrez-vous sur les nutriments

Une femme buvant une tasse de thé à la sauge.

Il n’y a pas de meilleur moment pour s’armer d’un tas de vitamines, de minéraux et de superaliments qu’au début d’une nouvelle année. Essayez d’ajouter au moins un aliment riche en micronutriments à chaque repas. Cela optimisera votre système digestif du petit-déjeuner au dîner.

Voici les moyens les plus simples de mettre en œuvre cela sans trop y penser :

  • Smoothies : Faites preuve de créativité avec une variété de smoothies verts et expérimentez différentes combinaisons de légumes et de fruits.
  • N’utilisez que des vinaigrettes saines : Remplissez vos salades de légumes colorés et préparez vos propres vinaigrettes maison pleines d’acides gras oméga qui renforcent le système immunitaire.
  • Vitamine C: Augmentez votre consommation d’aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, l’ananas, le kiwi, le chou-fleur, les patates douces et le brocoli.
  • Baies : Ajoutez-les à tout car ils sont très riches en antioxydants et se marient bien avec tout, du yogourt grec et des sauces à la viande aux desserts sains.
  • Buvez beaucoup de liquides : Votre consommation d’eau doit être élevée, mais aussi introduire d’autres boissons comme des thés, des kombuchas ou des lattes de superaliments. Ils sont remplis de composés stimulant le système immunitaire, comme des antioxydants qui combattent les maladies, des adaptogènes réduisant le stress, des épices anti-inflammatoires, des probiotiques optimisant le microbiome et d’autres herbes aux propriétés médicinales.
  • Prendre des suppléments : Les végétaliens et autres consommateurs de plantes doivent faire attention à leur apport en B12 et en vitamine K, car ils ne peuvent être obtenus qu’à partir de sources animales. Tout le monde devrait vérifier son taux de vitamine D, car la majorité de la population est carencée. Les processus agricoles et la demande écrasante de nourriture épuisent le sol et le privent de vitamines et de minéraux importants. Cela se traduit par des aliments avec des niveaux de micronutriments inférieurs, la supplémentation est donc essentielle.

Avertissement: Il est toujours sage d’en discuter avec votre médecin avant de changer radicalement votre alimentation ou de prendre des suppléments, surtout si vous avez un problème de santé existant.

Bien sûr, éviter autant que possible les aliments frits et transformés est également une bonne idée. Ils peuvent augmenter l’inflammation, mettre en danger votre système immunitaire et augmenter le risque d’infection.

Optimiser votre santé signifie vous concentrer sur l’ajout de nutriments utiles à votre alimentation afin que votre corps puisse combattre les agents pathogènes nocifs sans médicaments sur ordonnance. L’enflammer avec des toxines submerge votre système et lui laisse moins de ressources pour lutter efficacement contre tout ce qui est nocif.

Essayez la pleine conscience ou la méditation

Beaucoup d’entre nous sont multitâches à partir du moment où nous ouvrons les yeux jusqu’au moment où nous nous effondrons enfin dans le lit la nuit. Mais prendre du temps pour vous chaque jour est crucial pour optimiser votre santé et aider votre cerveau à traiter toutes vos pensées pour rester au top des tâches.

Être plus connecté avec votre moi intérieur et vous concentrer sur le présent ne sont que quelques-uns des avantages d’intégrer la pleine conscience ou la méditation dans votre journée. Il peut également réduire le stress, l’anxiété et la dépression, améliorer votre concentration et votre productivité, et même vous aider à vous remettre plus rapidement d’une maladie.

Pour l’essayer, commencez simplement chaque matin par une réflexion sur vous-même et des pensées positives, plutôt que de regarder immédiatement votre téléphone ou toute autre technologie. Donnez-vous du « temps pour vous » avant de laisser le monde prendre le contrôle de votre journée.

Prenez le temps de préparer et de manger un bon petit-déjeuner ou notez vos pensées dans un journal. Non seulement cela vous amènera à réfléchir à ce que vous ressentez, mais cela peut également nourrir votre créativité et vous aider dans vos projets personnels, ou même au travail. Si vous ne savez pas quoi écrire, procurez-vous un journal avec des instructions pour vous aider à démarrer.

Il est important que vous évitiez les distractions pendant que vous prenez votre temps. Pour que cela fonctionne, vous devez vous concentrer uniquement sur vous-même et rester dans le présent. Pour certains, une méditation guidée peut être plus facile, car une voix vous guidera tout au long du processus de concentration sur vous pendant quelques minutes chaque jour.

Il existe des tonnes de méditations gratuites sur YouTube, ainsi que des applications que vous pouvez utiliser sur votre téléphone. Essayez-en un. Vous serez surpris de voir à quel point c’est facile et à quel point vous vous sentirez rafraîchi par la suite.

Obtenez un meilleur sommeil

Un homme endormi dans son lit.

Accorder plus d’attention à vos habitudes de sommeil et vous concentrer sur l’amélioration de la qualité de votre sommeil sont des changements importants à apporter à votre routine quotidienne.

Votre corps ne peut se remettre complètement de chaque jour que s’il se repose suffisamment. Pendant que nous dormons, nos systèmes « redémarrent » et entrent en mode d’économie d’énergie. Chaque cellule se régénère, se reconstitue en nutriments et optimise ses fonctions. Plutôt cool, hein ?

La National Sleep Foundation recommande aux adultes de 18 à 64 ans de dormir neuf heures par nuit. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous vous créerez de nombreux problèmes supplémentaires, notamment un manque de concentration, de l’irritabilité et des troubles de la mémoire.

Les effets à long terme de mauvaises habitudes de sommeil peuvent être encore plus graves et comprennent l’hypertension artérielle, le diabète et même une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. En d’autres termes, dormir suffisamment est un gros problème !

Essayez de commencer à vous coucher plus tôt si vous vous levez à peu près à la même heure chaque matin et réduisez votre exposition aux écrans et à la technologie au moins une heure avant le coucher. Si vous commencez à adopter des habitudes de sommeil plus saines, vous remarquerez bientôt une différence dans votre humeur, votre niveau d’énergie et votre concentration mentale.

Prendre des pauses

Quelles que soient les tâches qui occupent votre emploi du temps quotidien, une habitude saine qui doit faire partie de votre routine consiste à prendre des pauses. Il n’est pas rare de se retrouver plongé dans le travail, à répondre à des e-mails après e-mails les yeux rivés sur un écran toute la journée. Non seulement c’est mauvais pour votre santé mentale, mais c’est aussi mauvais pour vos yeux.

C’est pourquoi les pauses sont si importantes. Plusieurs fois par jour, éloignez-vous de l’ordinateur et promenez-vous, écoutez un podcast, appelez un ami ou faites simplement quelque chose qui n’a rien à voir avec le travail.

Cela donne à votre cerveau le temps de se détendre, de se réinitialiser et de désencombrer l’abondance d’informations qu’il a reçues ce jour-là. Cela peut également prévenir la fatigue et vous donner une nouvelle perspective sur votre travail à votre retour.


Les outils nécessaires pour optimiser notre santé et mieux prendre soin de nous sont abordables (voire gratuits !) et bien à portée de main. Il ne nous reste plus qu’à les utiliser ! Si vous faites un effort solide, vous n’aurez même pas à penser à parcourir ce sentier pédestre ou à faire cette médiation matinale, ils feront simplement partie de votre journée.

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