4 mauvaises habitudes de remise en forme à bannir en 2022
« Nouvelle année, nouveau vous » est une grande humeur de janvier pour beaucoup de gens, mais peu prennent le temps de le rendre un peu plus précis. Cette année, faites partie du « nouveau vous » en abandonnant ces mauvaises habitudes de remise en forme.
Lorsqu’il s’agit de la résolution de remise en forme du Nouvel An, l’accent est souvent mis sur le démarrage d’une nouvelle routine, l’obtention d’un abonnement au gymnase, l’essai de quelque chose de différent, etc. Nous avons un autre type de défi pour vous : abandonnez une ou toutes ces « mauvaises habitudes » de fitness pour tirer le meilleur parti de vos entraînements cette année !
Sommaire
Sauter les échauffements
Personne n’a le temps pour un échauffement minable ! Cependant, tout le monde sait désormais à quel point il est important de prendre un peu de temps avant chaque activité pour bien s’échauffer et préparer son corps. Cela peut vous aider à éviter les blessures. L’échauffement augmente également le flux sanguin, augmente la chaleur, lubrifie vos articulations, détend vos fibres musculaires et empêche les mauvais muscles de surcompenser parce que vous n’avez pas échauffé les bons.
Que vous choisissiez de faire un échauffement court et efficace, ou un échauffement long et spécifique (cela dépend du type d’entraînement que vous ferez par la suite), concentrez-vous sur l’établissement d’une connexion esprit-muscle. Utilisez votre respiration pour ouvrir vos articulations, stimuler vos muscles et tirer le meilleur parti de l’entraînement qui suit.
Assurez-vous également de réchauffer tout votre corps. Que vous fassiez des squats, poussiez un traîneau ou que vous souleviez des mollets isolés, il est préférable de préparer tous vos groupes musculaires. Les muscles et les articulations de votre corps travaillent tous à l’unisson.
Les bandes de résistance sont un excellent outil à avoir dans votre sac de sport, surtout si vous n’avez pas beaucoup de temps. Ils font travailler vos muscles plus fort et s’échauffent plus rapidement.
Sauter des étirements
Tout comme chaque séance d’entraînement doit commencer par une bonne routine d’échauffement, elle doit se terminer par une bonne routine d’étirement. Les étirements aident à la récupération et au maintien d’une amplitude de mouvement saine et augmentent la flexibilité et la mobilité. Il porte également l’absorption nutritionnelle de chaque cellule de votre corps à un tout nouveau niveau, de sorte que toutes vos fibres musculaires, articulations, ligaments, os et tissus resteront en bonne santé et énergisés.
Après une bonne séance d’entraînement, votre corps est plein de micro-déchirures et de petites réponses inflammatoires sous forme d’acide lactique, qui stimulent la croissance, la force et la tonification. Pour en tirer le meilleur parti, vous devez « le refroidir » et réduire la réponse au stress de la manière la plus efficace. C’est là qu’intervient l’étirement : c’est l’outil de récupération parfait.
Faites-vous une mission cette année de prendre au moins 5 à 10 minutes après votre entraînement pour vous étirer, de la tête aux pieds. Vous n’avez rien à faire de fou, et il n’y a pas d’« objectifs » d’étirement que vous devez atteindre. Certains jours, votre corps se sentira incroyable, et d’autres, il se sentira raide et douloureux. Faites simplement attention aux signes que votre corps vous donne, et soyez patient et cohérent.
Ne pas nettoyer votre tapis de yoga
Soyons honnêtes, 90 pour cent du temps, vous essuyez probablement simplement votre tapis de yoga plutôt que de le nettoyer. Qui a le temps pour ça ? Eh bien, cela pourrait être votre meilleure résolution du Nouvel An, et les raisons de le faire sont nombreuses.
Il y a des tonnes de bactéries, virus, champignons et autres microbes vivant sur votre tapis, et ils peuvent potentiellement nuire à votre peau, vos cheveux ou votre santé en général.
Vous n’êtes pas obligé de le mettre dans la machine à laver après chaque cours, mais nettoyer votre tapis souvent le gardera propre et frais et prolongera sa durée de vie pour les années à venir. Une pulvérisation avec un simple nettoyant pour tapis de yoga devrait faire le travail.
Ne jamais prendre de jour de repos
Au début d’une nouvelle année, tout le monde est motivé et impatient d’aller au gymnase et de s’entraîner. C’est formidable de commencer à atteindre vos objectifs de mise en forme dès que possible et de rester motivé même les jours où vous voulez simplement rester au lit. Cependant, si vous n’écoutez pas votre corps et ne lui permettez pas de se reposer correctement lorsque cela est nécessaire, cela fera plus de mal que de bien.
Écouter les signaux de votre corps (qui sont toujours présents) n’est pas facile, surtout lorsqu’on vous dit souvent de « sortir de notre tête et de le faire ».
Prendre une journée de repos donne à votre corps une chance de récupérer et de récolter tous les avantages de votre travail acharné au gymnase, en développant la force, l’endurance, la flexibilité et l’équilibre. Si jamais vous vous sentez incroyablement douloureux et que vous avez du mal à faire des exercices, ne le forcez pas. Tout votre corps sera blessé tout au long de l’entraînement. De plus, cela diminuera votre amplitude de mouvement, réduira votre force et rendra chaque répétition de chaque série inférieure à ce qu’elle pourrait être.
Jetez un œil à votre emploi du temps pour la semaine et, s’il y a un jour ou deux pendant lesquels vous n’avez pas noté de cours de cyclisme, d’entraînement en groupe F45 ou de séance de gym, écrivez « jour de repos ». De cette façon, vous pourrez effectuer tous vos autres entraînements avec plus de puissance et d’énergie, ce qui donnera de meilleurs résultats.
Si votre emploi du temps est déjà plein, essayez de reporter quelques séances d’entraînement à la semaine suivante. Le repos est tout aussi nécessaire que l’exercice si vous voulez rester en forme et maintenir votre santé.
Pour de nombreuses personnes, janvier est un mois de réinitialisation qui offre une table rase. C’est l’occasion d’abandonner les mauvaises habitudes et de mettre en place de nouvelles routines qui seront meilleures pour vous.
