10 raccourcis iPhone faciles qui m'aident à éviter les abandards

Le défilement sans réfléchir à travers votre téléphone peut être assez épuisant, et si vous avez été pris dans le filet decrolling, vous seriez conscient de la difficulté de s'arrêter. Mais en utilisant l'application de raccourcis de votre iPhone, vous pouvez déclencher quelques actions faciles qui vous aident à combattre le défilement infini de Doom.

Avant de les configurer, je recommande de créer un dossier d'applications sur votre écran d'accueil pour regrouper les applications que vous jugez responsables de votre problème de condamnation, qui peut ajouter une couche de protection supplémentaire. Voici les meilleurs raccourcis pour vous aider à lutter contre le fait que DoomsCrollling sans trop d'effort.

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Définir une minuterie Pomodoro

Les minuteries de Pomodoro sont d'excellents outils de mise au point pour entrer dans la zone productive et détourner le regard de votre écran, avec des intervalles de rupture agissant comme une minuterie de relaxation. J'ai trouvé que mes séances de mise au point se répercutent mieux lorsque j'ai une minuterie de pomodor sur mon téléphone près de mon travail, car il agit comme un objectif tangible à atteindre. Bien qu'il existe de nombreux minuteries de Pomodoro tierces et des applications de mise au point que vous pouvez essayer, un Pomodoro natif est à votre disposition.

Une minuterie de Pomodoro est disponible dans votre galerie d'applications de raccourcis, donc avant d'essayer des interfaces amusantes, vous voudrez peut-être donner une chance. Pour y accéder, accédez aux raccourcis> Galerie> Faire des trucs> Démarrer Pomodoro> Configurer le raccourci. Ici, vous pouvez configurer le raccourci pour un mode de mise au point (travailler, ne pas déranger, etc.). Ensuite, appuyez sur « Ajouter un raccourci ». Vous pouvez activer le raccourci à l'aide de Siri (exemple d'usage: « Hé Siri, démarrez Pomodoro ») ou en l'ajoutant à votre écran d'accueil.

Vous pouvez ajouter tous les raccourcis auxquels vous souhaitez accéder rapidement sur votre écran d'accueil en accédant à l'onglet « raccourcis » dans l'application Raccourcis, en appuyant sur les trois points sur une action, puis en appuyant sur la liste déroulante à côté et en sélectionnant « Ajouter à l'écran d'accueil ».

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Faire un chèque d'humeur

Lecrolling est souvent né de l'ennui et de la distraction, en particulier avec certaines applications (comme les médias sociaux) qui peuvent rapidement vous piéger dans un parchemin sans fin. Donc, avant de dégringoler ce terrier de lapin, quelque chose qui peut vous aider est de faire un contrôle d'ambiance en écrivant vos pensées, soit dans un cahier, soit en utilisant un raccourci pour journaliser les obstacles auxquels vous pourriez faire face tout en travaillant vers un meilleur temps d'écran.

J'aime automatiser mon chèque d'humeur pour les applications que je me retrouve à ouvrir trop souvent pendant les séances de travail ou de concentration. Tout d'abord, sauvez le raccourci « Humeur Journal » de la galerie de raccourcis dans votre dossier de raccourcis (comme indiqué pour le raccourci Pomodoro). Pour configurer l'automatisation, accédez aux raccourcis> Automation et appuyez sur le bouton « + » (plus). Cliquez sur « App », choisissez une application et sélectionnez « est ouvert ». Appuyez sur Run immédiatement (que je trouve plus efficace que « Run après confirmation »)> Suivant> Mes raccourcis> Journal d'humeur. Lorsque vous ouvrez l'application que vous avez affectée à ce raccourci, vous serez invité à parler ou à écrire vos pensées et à journaliser votre humeur.

Cela peut sembler un raccourci idiot à utiliser, mais cela peut être efficace pour arrêter le concours (même si cela vous fait honte), surtout si vous avez tendance à sauter ou à ignorer les signaux plus doux. Lorsque vous configurez un buzzer (ou d'autres sons basés sur la notification de votre choix) à déclencher lors de l'ouverture d'une application distrayante, il peut rapidement vous recommencer pour vous concentrer et fermer l'application, en le signalant comme une action négative.

Pour utiliser ce raccourci, créez une automatisation et cliquez sur App> Choisissez (sélectionnez vos applications)> est ouvert> Exécuter immédiatement. Cliquez sur Suivant> Nouvelle automatisation vierge et recherchez « Play Music » (Apple Music). Vous pouvez ensuite appuyer sur « Music » dans la commande raccourci et ajouter un buzzer ou un autre effet sonore que vous avez enregistré dans votre bibliothèque iTunes, puis appuyez sur « Done ».

Vous pouvez toujours supprimer un raccourci que vous avez configuré si vous trouvez d'autres plus efficaces. Pour supprimer les raccourcis automatisés, accédez aux raccourcis> Automation et balayez à gauche sur un raccourci, puis appuyez sur « Supprimer ». Dans votre dossier de raccourcis, vous pouvez appuyer sur un raccourci, cliquez sur le menu déroulant et appuyez sur « Supprimer ».

Ce raccourci est un processus en deux étapes que vous pouvez utiliser avec un modèle de notes (ou un autre application de prise de notes). En redirigeant votre attention vers une note anti-doomecroll lorsque vous ouvrez une application distrayante, il peut être plus facile pour vous de sortir de la transe de décollage et de réduction de votre temps d'écran. J'utilise une note remplie de liens vers des articles que j'ai repoussés, afin que je puisse passer mon temps à lire quelque chose de productif. Cependant, votre version d'un modèle anti-doomscrolling peut être différente. Quelques exemples incluent une note avec des affirmations positives, une liste d'objectifs auxquels vous pouvez travailler ou des questions qui vérifient vos progrès pour la journée.

Une fois que ce modèle est prêt, ouvrez les raccourcis et appuyez sur Automation> App> Choisissez et sélectionnez vos applications. Ensuite, SELECT est ouvert> Exécuter immédiatement> Suivant> Automatisation vierge et recherchez « Open Note ». Dans la commande Automation, appuyez sur « Remarque » et sélectionnez la note anti-DoomScrolling que vous avez créée, puis appuyez sur « Done ». Maintenant, chaque fois que vous ouvrez votre application choisie, vous serez redirigé vers votre modèle de notes et coupez le temps improductif que vous avez peut-être passé sur l'application Doomscrolling.

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Démarrer une session de bloc d'application

Il s'agit d'un raccourci qui nécessite un bloqueur d'applications tiers (ma recommandation est OPAL, qui fait également un bon travail d'intégration avec les fonctionnalités natives de votre iPhone) qui prend en charge les raccourcis. Vous pouvez personnaliser ce raccourci pour une application, une heure de la journée ou un emplacement, mais mon utilisation préférée est de l'attribuer à un mode de mise au point.

Pour créer ce raccourci, ouvrez les raccourcis, puis dirigez-vous vers l'onglet Automation et cliquez sur n'importe quel objectif. Appuyez sur Activer> Exécuter immédiatement> Suivant> Nouvelle automatisation vierge. Maintenant, recherchez votre raccourci tiers (dans mon cas, c'est « Démarrer la session » via OPAL), appuyez dessus et cliquez sur « Terminé ».

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Déclencher un tracker de temps d'écran au coucher du soleil

Une utilisation de plus que je retire des applications de blocage tierces déclenche un raccourci sur mon temps d'écran le soir, afin que je puisse planifier le reste de ma nuit et voir si j'ai besoin de poser mon téléphone.

Ouvrez les raccourcis et accédez à l'automatisation> Heure de la journée> Sunset (ou à tout moment de la journée que vous jugez le mieux pour votre productivité). Appuyez sur tous les jours (pour répéter)> Exécutez immédiatement> Suivant> Nouvelle automatisation vierge. Recherchez votre raccourci de suivi du temps d'écran à l'aide de l'application tierce (pour Opal, j'utilise « Qu'est-ce que mon temps screen aujourd'hui? »), Puis sélectionnez « Done ».

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Distraire avec un raccourci d'apprentissage

Il existe des moyens de lutter contre les condamnés à faire avec des ressources sur votre téléphone, y compris les applications d'apprentissage gratuites qui peuvent conduire à une meilleure utilisation de votre temps d'écran et à réduire la pourriture du cerveau. Mais il y a quelques raccourcis d'apprentissage que vous pouvez déclencher sans l'utilisation d'une application tierce, qui peut agir comme mini souple d'information avant de commencer à faire défiler sur une application distrayante. Je trouve que lorsque je regarde une application d'apprentissage ou une ressource avant d'ouvrir une application de concours, j'ai tendance à passer moins de temps sur le défilement insensé et je suis souvent distrait par ce que je trouve intéressant à propos de la perspicacité.

Dans votre galerie de raccourcis, vous pouvez trouver une bonne collection de raccourcis basés sur l'apprentissage appropriés pour cette astuce. Quelques-uns de mes favoris incluent:

Une fois que vous avez ajouté un raccourci d'apprentissage à votre dossier, accédez à Automation> + (« plus »)> App> Choisissez. Sélectionnez les applications DoomsCrolling, puis appuyez sur est ouverte> Exécuter immédiatement> Suivant> Mes raccourcis et trouvez votre raccourci enregistré. Alternativement, vous pouvez créer une automatisation vierge et trouver des actions d'apprentissage pour les applications d'apprentissage tierces qui prennent en charge l'intégration des raccourcis.

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Un mode de mise au point basé sur la localisation

Les modes de mise au point gardent votre distraction iPhone sans notifications et vous pouvez les activer depuis votre centre de contrôle. Mais un raccourci pour les déclencher lorsque vous atteignez un emplacement (comme votre lieu de travail, votre maison ou votre bibliothèque) s'assurera que l'accent soit mis sur, même si vous oubliez de l'activer.

Pour configurer cela, créez une nouvelle automatisation et appuyez sur Arrivez ou partez (selon l'emplacement que vous configurez). Personnalisez l'emplacement (vous pouvez rechercher une adresse ou appuyez sur votre emplacement actuel), puis sélectionnez une plage de temps si nécessaire. Appuyez immédiatement sur l'exécution> Suivant> Nouvelle automatisation vierge et recherchez « Set Focus ». Une fois que vous avez sélectionné cela, vous pouvez personnaliser le mode de mise au point dans la commande raccourci. Enfin, appuyez sur « Terminé » pour enregistrer l'automatisation.

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Verrouillez votre écran pendant la fin

J'ai toujours du mal à faire défiler insensé la nuit quand je me prépare pour le lit, donc je me suis assuré de couper mon temps d'écran pendant ces heures avec deux raccourcis qui m'offrent à poser mon iPhone. Le premier verrouille automatiquement votre téléphone lorsque le temps de refroidissement commence, que vous pouvez configurer sur Apple Health.

Dans l'application de raccourcis, accédez à l'automatisation> « + » (plus)> Sleep> La fin commence> Exécuter immédiatement> Suivant. Cliquez sur « Nouvelle automatisation vierge » et recherchez « l'écran de verrouillage ».

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Arrêtez votre téléphone automatiquement au coucher

Le deuxième raccourci, qui met complètement fin à votre temps d'écran pour la journée, implique une action plus stricte lorsque votre coucher commence, mais c'est aussi le raccourci le plus efficace que j'ai utilisé pour réduire le concours.

Ouvrez les raccourcis et accédez à l'automatisation> « + » (plus)> Sleep> Le coucher commence> Exécuter immédiatement> Suivant. Appuyez sur « New Blank Automation » et recherchez l'arrêt, puis sélectionnez « Done ». Désormais, chaque fois que votre décodeur frappe, votre iPhone s'éteint automatiquement.

Au lieu d'utiliser l'heure de refroidissement ou le coucher, vous pouvez également définir votre temps personnalisé (par exemple, avant le début de votre travail) en cliquant sur « l'heure de la journée » au lieu de « dormir » à l'étape d'automatisation. Les raccourcis « écran de verrouillage » ou « fermé » peuvent également être utilisés dans une automatisation axée sur l'ouverture d'une application distrayante.

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L'application Apple Rherscuts est un trésor d'actions visant à sauver vos jours improductifs. La mise en place d'automations en fonction de l'emplacement, de l'heure de la journée et des applications est, selon mon expérience, le moyen le plus efficace de déclencher des actions que vous pourriez autrement négliger, alors n'hésitez pas à expérimenter différentes combinaisons et à remplir des automatisations vierges en fonction de vos besoins.